失眠是什麼原因引起的 輕鬆應對產後失眠的7個妙計
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剛剛生產過的年輕媽媽們由於缺乏經驗,加上心理上的恐懼焦躁,會出現許多不適的症狀,常見表現爲失眠。那麼,產後爲什麼會失眠呢?產後失眠怎麼辦?你吃什麼好呢?此外,如何預防產後失眠?
產後失眠的原因
1、受體內激素水平變化的影響。女性懷孕時,體內甲狀腺激素、皮質類固醇、雌激素和孕酮等分泌增加,分娩後,這些激素的水平急速下降,其中雌激素和孕酮的變化最顯着,這種變化通常出現在產後3^-T日。內分泌功能不平衡,擾亂了人的正常神經尖神活動,最初出現頭痛、煩躁、疲勞、焦慮、失眠等現象,失眠的主要形式是睡眠困難和睡眠減少,後期疾病安靜嚴重時,精神極度紊亂。
2、心理社會因素的影響。分娩時過度緊張的恐懼,分娩過程中,周圍沒有家人陪伴,感到孤獨無力,醫務人員的態度沒有填補等。都會給產婦心理上造成一定壓力。另外,擔優耍兒會出現暗形,或對撫育嬰兒缺乏經驗,成爲母親後,一下子不能適應這一角色的轉變,事事感到無所適從,以及家庭住房擁擠、經濟條件困難等等。成爲心理社會的刺激因素,結果引起不安、失眠等。
3、素質方面的影響。原先即有神經質、弼迫型性格、不成熟性格等素質方面缺陷的產婦,在產後體內外環境發生重大變化的情況下,會出現神經症徉表現,甚至精神異常的改變。
4、產後大出血或產褥期感染的影響。由於產後大出血,或者產褥期感染細菌,產婦可能會發生精神異常的變化。輕則情緒不穩定、煩躁、記憶力減退、失眠多夢等重則興奮、狂躁、幻想、妄想、嗜睡、自然、昏迷等。
產後失眠的表現
多夢:每晚睡覺都會做夢,白天總感覺頭昏沉沉的,還有很多噩夢。許多自稱失眠的人認爲他們的睡眠不好是由許多夢想引起的。這種想法反而讓人焦慮和擔心。擔心睡覺後做夢的心理,睡覺淺,影響睡眠質量。事實上,做夢不僅是正常的心理現象,也是大腦的工作方式,有助於記憶和過濾無用的信息,保證正常的性能。夢想本身對人體沒有害處,有害的是夢想有害的心理,這種心理會給自己帶來心理負擔。
入睡困難:平時,普通人在入睡後30分鐘內入睡,可持續4~10小時,但大部分失眠患者入睡困難,通常這種入睡困難的失眠也被稱爲難入性失眠。
找不到頭緒:遇到突發事件後,經常手足無措,即使是一件小事也理不清頭緒,不知道該怎麼處理,晚上睡覺的時候也經常想來想去,導致睡眠質量不佳。有些人受到突發事件的刺激後,不能做出正確的反應,手腳不方便,不知道該怎麼辦。晚上睡覺的時候也是左思右想,一直處於困境和不安的狀態。
無動力:不願去上班,不願外出與人交往,日常生活如吃飯,洗澡都需別人催促,病人感到整個人都“垮”了,精神、軀體都喪失了動力,不再有所要求,對生活也不再有指望。
產後失眠怎麼辦?
1、勇於接受現實,即使失眠也不要強迫自己回到以前的狀態,強迫也不能回去,不能睡覺作爲現階段的生活常態,順其自然會有很好的效果。
2、要有樂觀的心態,對待孩子的哺乳和哭泣,不要煩惱,要有幸福感。因爲這是自己的寶寶。
3、產後注意補充營養,儘快恢復體力。
4、養成早晨不太貪婪的睡眠習慣,晚上睡眠困難的話,最好不要午睡。
5、產後注意鍛鍊身體,但鍛鍊時間不要太接近睡眠時間。不那樣的話容易失眠。下地活動後,可以適當做家務,容易找到懷孕前的感覺。
6、躺下30分鐘以內不睡覺的話,可以起牀做別的事情,在網上做家務,看書等,累了自然也睡着了。
7、如果失眠症狀嚴重,經調節無效則應及時求助心理醫生,進行適當的藥物調理。
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