失眠是什麼原因引起的 妙計教你輕鬆治療失眠
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失眠症患者大多是從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領階層,這些人由於個人不良的生活習慣、壓力過大等原因,多年來一直受到失眠問題的困擾。行爲治療是治療失眠的重要手段之一,通過心理治療技術減輕或改善患者的失眠症狀和不良行爲,失眠者可以採取措施進行自我行爲治療:
睡前調節:失眠者下午和晚上不能喝茶各種興奮飲料,不吸菸,不看精彩刺激的電影和文藝作品,上牀前30分鐘停止腦力活動,可以在浴池中浸泡20分鐘,熱水浸泡30分鐘,在室外移動身體
疲勞時上牀:失眠者應養成睡意時上牀的習慣,不得早上上牀等待,以免形成惡性循環,反射牀。上牀後,如果你覺得頭很清醒,沒有睡意,你會立即起牀工作,直到你覺得有點累,然後關燈上牀。入睡後,中途醒來時,不要睜開眼睛,輕輕翻身睡覺,不要開燈看錶。
學會放鬆:上牀後,把身體放在你認爲最舒適的閉上眼睛,輕輕呼吸,放鬆全身的肌肉,輕輕地借錢,想象一個非常安靜的環境,不久就會慢慢進入夢鄉。
按時起牀:爲了保證一點一點地起牀,即使被叫醒,,當晚只睡三四個小時。中午做輕度的體力勞動打球。下午,如果你感到頭暈或疲倦,你可以用溫水洗臉,但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。如果你第一次失眠,你通常可以在一週左右糾正它。長期失眠的人需要更長的治療時間,但只要你堅持糾正它,你就會恢復健康的睡眠。
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