失眠是什麼原因引起的 應對冬季失眠養生攻略
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推薦幾款食療方:
1、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各3美元,用2碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。能達到鎮靜的效果,特別是對心血衰弱的失眠者,效果很好。
3、安神湯:蒸生百合5美元,加入蛋黃,用200毫升水攪拌,加入少許冰糖,煮沸後用50毫升冷熱水攪拌,睡前1小時飲用。
4、棗湯:棗仁破碎,水煎,每晚睡前1小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對血虛引起的心煩和心悸有效。
5、三味安眠湯:棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,水500毫升煎至50毫升,睡前服用。以上三種藥材均具有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的功效。
6、養心粥:取黨蔘35克,去核棗10片、麥冬、茯神各10克,用2000毫升水煎至500毫升,去渣後,與洗淨的米和水一起煮,煮米後加糖服用。對心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
自我按摩也是治療失眠的不錯方法。患者可在每晚睡覺前,坐於牀上進行如下按摩:
(1)揉百會50次。
(2)擦拭腎俞50次。
(3)臍下氣海,關元50次。
(4)揉三裏、三陰各50次。
(5)擦涌泉100次。
(6)仰臥於牀上作細而均勻的深呼吸30次,全身放鬆意守丹田即可入睡。
每晚臨睡前先揉足三裏、三陰交,每穴1分鐘,再掐按內關、神門穴1分鐘,再用雙手掌根部揉擦背部,以有熱感爲宜,重點按揉心俞、脾俞、肝俞。最後平臥閉上眼睛養活精神,不產生雜念,用拇指和食指揉兩側的眼明穴,連續揉3~5分鐘就能產生睡意。
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