秋季失眠是什麼原因引起的 教你預防秋季失眠
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一般認爲,秋天氣壓升高,天氣涼爽,晝夜溫差大,理應有助於睡眠。那麼,爲什麼秋天失眠,感情異常的人很多呢?
秋天光線減少,萬物蕭條,人們容易產生抑鬱感。因此,秋季失眠主要是由焦慮、抑鬱等情緒問題引起的,而失眠會加重焦慮和抑鬱,形成惡性循環。一般造成失眠的因素較爲複雜,多數是由心理因素誘發,也有的由軀體疾病引起,如甲狀腺功能亢進、肺結核、心臟病。年齡、生活習慣、環境等因素也與失眠密切相關。工作中的壓力、人與人的競爭、各種矛盾、家庭不和諧等,往往難以應對,使人們的精神處於緊張狀態。這種緊張狀態使得睡眠時情緒無法平靜,心神不安,失眠隨之而來。
失眠的心理治療:
失眠的心理治療主要分爲
1、認知調整:通過有關睡眠的知識,對失眠的朋友進行說明、指導,更好地理解睡眠,減少對睡眠的不合理認知和恐懼的不安心理,從根本上打破失眠的不安,越不安越失眠的惡性循環。
2、行爲治療:行爲治療主要進行放鬆訓練,放鬆患者緊張不安,更快進入睡眠。
3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態,用積極的暗示控制患者的心理狀態和行爲的心理治療方法,通過正確的思想消除不安、緊張、恐懼等負面思想。
失眠的簡單食療:
1、牛奶:因爲在牛奶中含有一種使人能產生睏倦的生化物質色氨酸,它能使人安然入睡。另外,一些實驗證明,在有效時間內,一般安眠藥的作用逐漸減弱,牛奶的催眠作用逐漸加強,特別是下半夜睡得更香。
2、水果:在生活中切開橙子、橙子、蘋果等水果,放在枕邊聞香味,就能安心睡覺。原來,水果中的香味有很強的鎮靜神經的作用。
3、糖水:一個人焦躁的時候,因爲腦皮層很興奮,所以很難安靜地睡覺。但是,在這裏,喝一杯糖水,就能馬上進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後,在體內產生一系列化學反應,最後生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
4、名:中醫學理論上,名是屬性微寒的食物,味道甘於脾、胃、腎經。有健脾、和胃、安髒的功效。用小米加水煮成粥,其澱粉可以得到充分糊化,其他營養成分都成爲水溶狀態,生津和胃,易消化吸收。
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