失眠是什麼原因引起的 幫助白領逃離失眠魔爪
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深夜十二點以後還在網上偷菜、QQ聊天、看碟看小說、加班熬夜……年輕“白領一族”不要被這些表面的失眠原因所迷惑。我們必須挖掘深層因素,對症療法才能真正睡得好!
城市白領失眠的真正原因
1、環境原因:一般常見於睡眠環境的突然變化。城市白領經常出差參加各種商務活動,各地酒店成爲他們第二個居住的家,這種長期不穩定的居住環境是失眠的元兇。
2、個人因素:不良生活習慣。OL一直沒有規律的生活習慣,一天三餐不正常飲食,深夜喝茶、喝咖啡、吸菸等方法趕上工作進度,長期培養的不良飲食習慣最終導致失眠。
3、身體原因:廣義上說,任何身體不適都會導致失眠。許多城市白領大部分時間在辦公室消耗,長期不在電腦前運動,肩周炎、頸椎病、鼠標手、空調病等常見職業病爆發,這些身體不適成爲失眠的危險。
4、精神因素:包括某些特殊事件引起興奮、擔心的機會性失眠。現在社會競爭激烈,城市白領們有很多難抵抗的生活和生存壓力,加班熬夜很常見,但家庭和工作等很多方面的表現使OL感情的起伏變大,每天晚上在牀上滾動是不可避免的。
5、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應:一些都市白領爲了緩解工作壓力和失眠狀況,藉助安眠藥或者酒精促進睡眠,長期服用安眠藥或者嗜酒,則會使人體存在潛在的巨大危害。OL的自我戒斷容易引起嚴重失眠。不要放棄困難,放棄也不容易!
失眠救濟大行動:
1、溫水洗臉
睡前洗臉比早上重要。因爲生活中處處有輻射,輻射顆粒會停留在我們的皮膚表面,睡前洗臉可以把這些輻射顆粒和一些灰塵洗乾淨,保護皮膚的清潔,讓睡眠舒適輕鬆。
2、運動
參加氣功、太極拳等突出精神鍛鍊的運動,提高神經調節能力。
3、生活有規律
定期上牀,晚飯不要吃得太多,睡前不要喝茶和咖啡等刺激飲料。睡前不要洗頭,睡前洗頭刺激腦神經,興奮影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳,可恢復精力。
4、用熱水浸泡腳
腳是離心臟最遠的部分,不易得到氧和血液,睡前用熱水浸泡腳,有助於促進身體血液循環,加快新陳代謝。如果能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,就能促進血氣的運轉筋活絡。對老人來說,有去除疾病健身的效果。
5、喝杯加蜂蜜牛奶
古代民間流傳着朝鹽湯,暮蜜這個詞。早喝淡鹽水,晚喝糖水。根據國外醫學專家的研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝加入蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,避免早醒。
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