警惕白領過勞死亡嗎?緩解壓力的五種方法推薦
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現在的生活壓力大,過勞死的新聞也越來越普遍,做爲男性來說本身的壓力就很大,而作爲白領的男性的壓力更是大過一般人,減壓其實可以很簡單,職場男性選擇適合自己的解壓方式,只要堅持下面的方法,輕鬆化解壓力,事業和健康雙豐收。
揪出疲勞之源
在找到消除職場疲勞感之前,首先要想辦法弄清楚你身上的疲勞感是源自心理因素多一些,還是純粹由高強度勞動造成的。對公司的待遇不滿,對工作內容不感興趣,和同事交往可能會產生負面的心理影響,工作是痛苦的事情,長期以來心理上的痛苦表現在生理上,有什麼事情容易煩惱,有什麼事情容易消極。
由心理因素引起的疲勞感,調整心情後再投入工作。如果你的疲勞是7-11式的工作節奏,年中無休,每天加班,純粹是高強度勞動引起的,請學習縫針休息,利用午睡和閒暇時間休息。吃黑巧克力、香蕉等能提高新陳代謝的食物。另外,想辦法提高工作效率,減少加班也是解決體力過度消耗的方法之一。
適合自己的解壓方式
1、睡前放鬆全身
晚上睡前或早上鬧鐘響後,躺在牀上5分鐘放鬆全身。躺下睡覺的時候,總是考慮白天的問題,早上起會影響睡眠,緊張,下一天也不想放鬆。放鬆的方法是先把腳趾擰緊,慢慢放鬆,然後把腳掌、小腿肚、大腿、臀部伸直到上半身、臉部肌肉。全身放鬆後,精神也會放鬆。
2、經常走路散步
站在桌子旁邊和沙發上,走10分鐘也可以。專家證實,散戶有助於人們平靜下來。據觀察,一批志願者負責照顧弱智老年人,這是一項非常緊張的工作,志願者每週散步4次,不怎麼煩惱,睡眠也多,血壓總是正常的。因此,當你感到緊張時,走5到10分鐘會有明顯的效果。
3、多做深呼吸
放慢呼吸5分鐘,這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放鬆肌肉。做瑜伽功時,呼吸會放慢,但如果連這點時間也沒有,專家建議,在手錶或鬧鐘上畫個黑點,當你的目光落到黑點上時,做2-3次深呼吸,你會平靜下來。
4、聽輕音樂
面對緊迫的任務,先聽輕音樂吧。如果工作場所沒有播放音樂的條件,你可以在離家時帶一個小收音機或耳機錄音機。澳大利亞進行過一次試驗,兩組大學生被要求準備報告。一組工作時非常安靜,另一組放音樂。結果顯示,靜靜地準備報告的大學生們,血壓上升,脈搏加速,一邊聽音樂一邊工作的學生,血壓和脈搏穩定。
5、放聲大笑
手裏拿着可以笑的東西,比如笑話集,也可以看喜劇電影。發自內心的笑聲,體內緊張的荷爾蒙鬆和腎上腺素下降,免疫力增強。這個效果可以持續24小時。一羣志願者被通知看滑稽電影后,心情立即改善。
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