孕期水腫如何緩解 孕期水腫緩解方法推薦
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孕期水腫一般表現在手腳上,因爲激素,疾病,貧血等原因造成,孕期水腫可以通過按摩,泡腳,熱敷等方法來改善這些症狀,那麼孕期水腫如何緩解?下面本站小編帶來介紹。
第1招‧腳部墊高&擡腿
如果輕微的下肢水腫,建議晚上睡覺時,將腳部墊高,水腫自然就會消煺一些,平時坐着的時候,不要翹二郎腿,以免阻礙靜脈的迴流,可將雙腳放於小板凳上,躺臥時,則用枕頭墊高雙腳,而每天睡前可做擡腿動作,以利靜脈迴流。
第2招‧左側臥躺睡眠
懷孕中後期,肚子將隨之變大,右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈,朝向左側臥躺的姿勢睡眠,有助於下腔靜脈血液迴流順暢,比較不會造成下肢水腫,也可減輕靜脈曲張的症狀,提升睡眠品質,但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。
第3招‧按摩腿部
按摩小腿及腳背,可以舒緩水腫,若肚子太大而無法按壓,可以請老公協助按摩,或是找專門孕婦按摩的店家,而按摩時可由下往上按,從末端往心臟的部分按摩,讓淤積的血液迴流至心臟,增進血液循環,若是按摩方向錯誤,可能會使水腫更嚴重,務必多加註意。按摩力道只要孕媽咪覺得舒服即可,睡前按摩還可以同步改善孕媽咪失眠的症狀。
第4招‧泡腳
泡腳可以使末梢血管擴張,增強擠壓血管力道,讓靜脈能夠回送血液,使得多餘水分不易堆積四肢末端,以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘,泡腳是利用滲透壓原理,刺激末梢神經,改善下半身循環不良的問題,泡腳時,水深起碼要高過腳踝,最好到達小腿肚,因爲腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。第5招‧避免維持同一姿勢
孕媽咪水腫的原因大多是血液循環不佳,所以不要久坐或久站,以免影響靜脈迴流,平時要多站起來走動,稍微活動一下筋骨,如散步、伸懶腰或手腳甩動,可舒緩血流不順的狀況。即使只是在家附近公園散步,也都有助於促進血液循環。
第6招‧控制孕期體重
如果體重超重,會增加孕媽咪的身體負擔,更不利於靜脈迴流,因此建議整個孕期的體重增加,應控制在12至15公斤以內。
第7招‧穿彈性襪預防
如果因爲平常工作必須久坐或久站,擔心自己腿部伸展不足,可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪,藉此來減輕腿部受到的壓力,改善下肢靜脈循環。
第8招‧充分放鬆休息
對於孕媽咪來說,充分休息是必須的,只有在全身放鬆的時候,體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累,會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔,甚至造成內分泌失調。所以,孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度,保有適當的工作量及充分休息,才能幫助孕期更順利。
1、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質,例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜,例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理,可以減少鹽的使用量。
2、進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
3、攝取具利尿作用的食物
被認爲有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。
4、少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫
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