白領壓力大危害大嗎?五種食物可以輕鬆減壓
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適當的壓力可以給生活和工作帶來前進的動力,這話不假。但是如果長期生活在高壓狀態下,它很可能會讓你感到頭疼、健忘,呼吸困難,甚至給全身組織器官都帶來巨大傷害。
壓力過大對身體有什麼危害?
影響大腦
研究人員發現一種酶,一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子,使神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下,與感情和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減少,傷害記憶力和學習能力,出現注意力不集中、記憶力減少等症狀。
心臟變差
面對壓力,人們本能地進入應激狀態,在這種狀態下,人體自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,心率加快,血管內皮細胞損傷和動脈粥樣硬化,引起心肌梗塞、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上,對壓力越敏感的人患心臟病的機率越高。
腸胃變弱
身體發生壓力反應的第一步是促進血液從消化系統轉向主要肌肉羣。腸胃可能會清空內部物質,爲身體做好快速反應的準備。在壓力的作用下,腹部肌肉不自覺地收緊腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便祕、胃潰瘍等疾病。長期性階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病有關,如腸易激綜合症、胃潰瘍等。
皮膚衰老
痤瘡等皮膚問題通常與激素失調有關,壓力是激素紊亂的重要因素。許多三四十歲的女性在月經週期的特定時期受到青春痘的侵害。壓力會延長皮膚問題的發生時間,疲勞的免疫系統需要更多的時間來修復各種損傷。長期壓力大會引起慢性痤瘡,引起銀屑病、麻疹等皮炎。
影響生殖系統
男性受到壓力後,會影響生殖系統的正常功能,時間長了,這種壓力導致的慢性應激會損害睾酮和精子質量,導致陽痿。女性受到壓力後,會引起月經失調和閉經,月經週期延長,疼痛惡化。
5種食物幫你減壓
“肚子一空,萬事皆空”,這句話道出了飲食的重要性,隨着生活質量的不斷提高,吃已經不是填飽肚子那麼簡單了,吃什麼,怎麼吃纔是人們所關心的。
1、菠菜:鎂有恢復感情的作用。在公司聚會上開始新的聊天時,這種礦物質有助於降低壓力,保持比較放鬆的狀態。鎂不足會引起偏頭痛,容易疲勞。一碗菠菜可以提供每天鎂攝入量的40%。下次做夾層和沙拉的時候,試試菠菜替代白菜。
2、西藍花:西藍花富含B族維生素和葉酸,有助於緩解壓力、焦慮、恐慌和抑鬱症。西藍花洗淨切碎後,放入玻璃器皿,用溼布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然後淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營養。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿蔔纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助於平靜情緒,增添快樂感。
5、麥片:口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維,可以減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬,以加快大腦產生血清胺的速度。面對高壓的日子,要避免精加工的食物。這種食物消化速度更快,最好選擇舊麥片。早餐時間緊的話,可以選擇速溶麥片,扔掉可可鬆餅。
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