減肥方法有哪些?推薦五種有效的減肥方法
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減肥方法有很多,但是能讓大家接受的並不多,今天小編爲你整理了五種最實際的減肥方法,花點時間仔細閱讀一下下面五種減肥方法,能讓你有效瘦下來哦!
放棄飲料
果汁、梳打水、碳酸飲料、咖啡等等是不是你每天都不可缺少的東西?但卻惟獨少了水。或許淡而無味的水是你最不想喝的東西,但如果你覺得自己排便不順暢,小肚子越來越大、身體日漸臃腫的時候,你最好還是放棄那些花花綠綠的飲料,每天喝至少1500毫升的水吧。它可以幫助你調節體內的水分平衡,幫助排出身體廢物,身體代謝速度加快了,纔有減輕體重的可能。
不要讓心情左右你的食慾
男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺,所以男人是肚子餓了纔會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料,有需要再補充能量,比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習慣,很容易受到心情影響,有些女人在狂歡的時候,甚至會吃得比男人多,這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道,就很容易受心情的影響而暴飲暴食,讓自己越吃越多越胖,心情卻越變越差,成爲惡性循環。
制定可達到的目標,並努力完成
男人會因爲看到某位名人的曼妙身材以後,而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標,然後就努力去做。例如想減肥,男人可能會鼓勵自己每週多做10個扶地挺身。先制定1個可以達到的目標,做到以後再進行下1個計劃,這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅,而且達成的目標越多,就會越開心,也增加達成下個計劃的力量。專家們發現,女人在決定減肥以前,容易先訂下1個很高遠的目標,剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式,讓自己儘快達到那個理想。不過卻因爲目標不容易完成,時間一長,就容易鬆懈,之後反而沒有動力再去完成。因爲訂下的目標常常超出自己的能力,沒有達成放棄以後,反而容易讓自己陷入悲觀的情緒裏,距離理想體重只會越來越遠。
向零食說拜拜
肚子餓的時候,男人會選擇吃得飽的正餐,不會選零食,即使外包裝上標示只有100卡路里的餅乾也無法吸引他們。不吃零食,就不會吃進偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學物質,不只有利減肥,對健康也有幫助。肚子餓的時候,女人會先吃餅乾、蛋糕類的點心充飢,不過減肥中的女人,還會注意標示在包裝外面的熱量表,選熱量低的吃,認爲這樣可以滿足口腹之慾又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食,裏面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質,是減肥中的大敵,即使是強調低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧。
改變不正常的作息習慣
很多肥胖人士減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現在不一樣了,減少進食後,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子裏走動走動。晚上12前點睡覺,早上7點起牀,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
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