日常出現哪些行爲症狀警惕壓力過大 壓力過大怎麼解壓

適當的壓力可以讓我們變得更有動力，但當壓力過大，超過負荷，就會帶來很多的負面情緒，而且也不利身體健康，日常出現哪些行爲症狀警惕壓力過大？怎麼解壓？下面本站小編就帶來介紹。

日常出現哪些行爲症狀警惕壓力過大

在日常生活中，你是否總是處於以下這些狀態?

在工作日，整個人像是上了發條的鐘表，停不下來;但一到週末就癱成鹹魚

經常感覺全身痠痛，尤其是肩頸、腰、臀、背等部位

身體總是小病不斷，比如經常腹瀉、偏頭痛、感冒，等等

性慾明顯下降，無論是面對伴侶還是小電影，內心和身體都「毫無波瀾」

不知道爲什麼，特別想吃甜食、炸雞等各種高熱量的食物

習慣性拖延，不論是工作還是生活上的事務，總要拖到最後一刻才着手處理

與他人相處時總是過度敏感，別人隨口說的一句話，都會當作是在針對自己

一方面渴望獨處，另一方面渴望他人的陪伴和支持

情緒波動很大，時常會控制不住地發脾氣

「負能量」爆棚，整個人很喪，總忍不住以負面的態度考慮事情

如果你覺得自己最近，甚至是在更長的一段時間內出現了上述情況中的好幾項，那麼，你需要警惕， 因爲這說明你的壓力水平已經比較高了(Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017)。

壓力過大怎麼解壓

1、大笑出來

大笑能使人的血壓，心臟和肌肉的緊張感得到舒緩，從而緩解壓力。科學家研究表明：大笑具有與有氧健身法相同的功效，當人們在大笑時，其心跳，血壓和肌肉的緊張度明顯上升，接着下降至原先的水平之下。不要猶豫了，壓力大，產生焦慮時大聲的笑出來吧!

2、聽柔和的音樂

音樂能緩解各種疾病的狀態，特別的抑鬱，焦慮，緊張，壓力過大。選首你喜歡聽的音樂，但需要注意如果是情緒低落就不要聽很悲傷的歌曲，同時，不能一邊聽音樂，一邊在做事，要專注。挑選些勵志性，啓發人心的音樂，把自己置身於美好的音樂畫面中，感受動聽的旋律，歌詞。音樂的聲波頻率與聲壓能喚起人的心理反應，從而減輕壓力。

3、養寵物

在家裏養只貓或是狗，心理學家認爲：養狗可以降低血壓及緩解人的壓力，當人們撫摸寵物時，能緩解內心的緊張。當然，有些人不喜歡貓與狗的，覺得貓狗很髒，養着是種壓力，那就不要去接觸貓狗。另一種方式就是去外面買兩條小魚，觀看着小魚游來游去，就能緩解壓力，消除疲憊感。

4、適當的體育鍛煉

選擇一項你喜歡的運動項目，比如慢跑、健步走、瑜伽、騎自行車、爬山、健美操、打羽毛球、踢毽子、有氧舞蹈。每天固定的時間去運動，形成一種習慣，時間久了你會發現整個人的狀態非常的良好。做事注意力集中，效率提高，身體的免疫力也提高。要知道的運動時要讓身體出汗，當運動到一定程度時，身體會產生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，讓內心平和。

5、閱讀書籍

挑選一本合適你看的書籍，什麼都不要去想，把注意力集中在課本上，借鑑書上正能量人的思想來改正自己消極的思想。

6、書寫方式

如你是一個不太喜歡將自己感到壓力大的事告訴別人，那麼可選擇書寫的方式寫出來。寫出壓力的原因，我爲什麼會感到壓力?然後分出點一一如何解決，後面在旁邊寫些給予自己鼓勵的話語，有壓力是正常的現象，保持適度的壓力，化壓力爲前進的動力，逼急了好漢可以上梁山。這樣，能釋放出你心理的負荷。

7、調整飲食，好好吃飯。

壓力很大時，切勿餓肚子或是暴飲暴食。調整好飲食，宜攝入些瓜果蔬菜，穀物，蛋類，全麥麪包等。遠離那些辛辣刺激性煎炸等高糖高脂肪的食物，一日三餐，工作或學習時不因任務繁忙而拖延吃飯，準時吃，保持良好心情。

8、保證充足的睡眠

保證充足的睡眠不是叫你長時間的睡覺，而是要養成早睡早起的習慣。壓力大時，可先把眼前的任務擱置一邊，先去放放鬆，之後再來投入工作。

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