白領辦公室如何健身? 四種健身方法推薦
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巧妙地使用辦公桌
辦公桌也可以作爲健身設施使用。首先用上手支撐在桌子上,雙腳併攏伸直,使身體和桌子形成斜角。然後手臂彎曲肘部使身體下降,全身重量壓在手臂上,用手臂和腳支撐的力量支撐身體,連續支撐15-20個。事實上,這組動作是俯臥撐,但俯臥撐在地上,這取決於辦公桌。
推牆
先站在距牆半米左右的對面,再站立。雙腳的叉子和肩膀一樣寬,身體向前傾倒,雙臂彎曲肘部,雙手貼在牆上,用力推牆,直立身體恢復原狀。這組動作推動了15-20個。這組動作和俯臥撐也很相似,有異曲同工之妙。推牆時要注意手臂的健康,千萬不要受傷。
反覆式呼吸法
這種健身方法無論是坐着還是站着都能實現。首先用鼻腔慢吸氣,同時收縮腹部,擡起胸部,橫膈膜向下移動,延長胸腔的上下直徑。肺部充滿空氣後,慢慢呼吸,呼吸時膨脹腹部,呼吸時恢復腹部原狀。這樣呼吸一次大約持續7~9秒,每次練習5~8分鐘,讓自己繼續下去,就能瘦下來哦
胸部擴張運動
胸部擴張運動簡單,在小學體育中教授胸部擴張運動的方法。首先,自然地分開雙腳,和肩膀一樣寬。單後上臂伸直向上舉起後襬,上體隨之挺胸塌腰,深吸一口氣,讓肩部、背部和腰部的肌肉拉長。這種拉長狀態保持3-5秒,然後上身再慢慢直立呼氣。身體疲勞的話,可以打開座位做幾次伸展運動哦。讓身體放鬆。
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