產後媽媽能跳繩減肥嗎 跳繩的正確姿勢是什麼

相信很多產後媽媽，面對產後的身材失控和疼痛的盆底肌、腰肌都暗自神傷，畢竟肥胖是一個女人一輩子都會去面對的話題。那麼產後媽媽能跳繩減肥嗎？跳繩的正確姿勢是什麼？下面本站小編帶來介紹。

產後媽媽能跳繩減肥嗎

女性在產後是不建議通過跳繩進行減肥的。女性產後想進行運動，建議最少要等6~8周之後去醫院檢查，根據自身身體的恢復情況，選擇合適的運動方式，但是不推薦進行劇烈的運動。

現在產後剛一個月，進行跳繩運動可能會導致子宮恢復不良，少數人運動後可能會出現子宮脫垂的問題，比較危險。這時候想進行減肥，可以選擇做輕柔的瑜伽訓練，平時飯後多散步消耗熱量。

產後是不可以跳繩的，因爲現在身體還沒有完全的康復，如果進行劇烈運動的話，有可能會導致子宮恢復不良，要想減肥的話可以做一些瘦身的瑜伽能夠起到很好的產後塑造體型的效果，而且不會對身體的恢復產生不良的後果，平時一定要減少油脂的攝入量。

跳繩的正確姿勢是什麼

跳繩時，首先應選擇繩子的長度。我們可以兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直爲合適的長度。繩子選好後，將手握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發力。

兩手上臂應貼近身體，搖繩的主要部位是手腕。手腕搖繩，可以減少繩運行周長。前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性。呼吸要有節奏，身體要放鬆。

高擡腿跳時，腿部進行高擡腿動作，上身應保持正直，用力下壓蹬地，不要出現挺起腹部或者將臀部有向後坐的姿勢。正反踢腿跳時，應保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然後向前踢腳。

有人認爲跳繩是一項容易傷害膝蓋的運動，但是其實只要注意跳繩技巧就能夠大大的降低其對身體的衝擊。練習之前一定要做好身體各部位的準備運動，例如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動，開始練習的時候，動作要由慢到快，由易到難。

一般每次運動的時間以5-10分鐘左右爲宜，再慢慢的增加至10-15分鐘，中間可以稍微的休息片刻，然後接着繼續跳。跳繩的時間一般並不受限制，只要避免引起身體不適，注意飯前以及飯後半小時內不宜進行即可。

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