正確的跳繩減肥方法 跳繩的注意事項

只要每天堅持一個小時，相當於慢跑三個小時所消耗的熱量。而且跳繩不僅能減肥，還能讓你全身肌肉勻稱，同時呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。最重要的是跳繩是男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，不需要特殊場地和儀器。

但是如果要通過跳繩減肥，需要使用正確的方法，瞭解運動過程中的一些注意事項，方能事半功倍。

正確的減肥方法

1、長度適度

跳繩運動首先繩子的長度很關鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，兩手分別握住繩兩端的把手。

2、運動速度

跳繩運動減肥的速度要時間要根據個人情況來定，剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可，慢慢延長跳繩時間，而且要循序漸進的練習。

3、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。

4、不要在水泥地上跳繩

因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

5、身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

6、動作要領

平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放鬆，動作要協調；開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳；跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

7、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

8、跳繩運動結束後，爲了讓血液循環恢復到正常情況，不要立刻焦下來，而是選擇放慢速度或者是步行一段時間，還要做一些伸展，緩和的動作，這樣纔算真正的結束。

跳繩注意事項

1、當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，起跳和落地時，要用腳掌而不是全腳或者腳跟，這樣不但起不到減肥的作用，反而會造成腦部震動。

2、飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。

3、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

4、跳繩減肥運動量控制

初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。