跳繩減肥多久見效 正確的跳繩方法讓你瘦的更快

動作準備:雙腳併攏，做彈跳練習，2到3分鐘(大概是3到5釐米的彈跳高度)。開始跳繩時，注意手腕彎曲擺動。初學者先跳十到二十次，休息一分鐘後再跳十到二十次。如果不是初學者，不妨跳三十次，休息一分鐘再跳三十次。

讓右腿彎曲膝蓋，向前擡起，踮起腳尖，單腳跳10-15次，換左腿重複上述動作。休息30秒，每側兩輪。

這樣的動作可以很好地訓練你的耐久性，增強外展肌和內收肌。他們一個接一個地站在跳繩的左手兩側。首先，他們單腳跳繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時，用力擺動手臂。跳躍60秒後休息10秒，練習重複兩次。

先準備跳繩，然後跳繩，跳躍時叉開雙腳，着地時雙腳併攏，重複動作15次。

這是兩個人跳繩的練習。一個人叉腿蹲下，搖繩子，讓跳繩在地上畫弧線，另一個人應該不斷跳過搖繩子。應保持從慢到逐漸加速的速度，60秒後交替。

先準備跳繩，然後讓你的手臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉你的手臂。當你跳過交叉繩時，讓你的手臂反向恢復原狀。

爲了避免對膝蓋和踝關節造成損傷，跳繩時注意身體可以稍微向前傾斜，並儘量使用腳趾。除了鍛鍊，飲食也是幫助你有效減少脂肪的關鍵因素，熱減肥方案快速吸收減肥方法是飲食和鍛鍊的完美搭配，所以，除了跳繩，快速吸收減肥方法也是一個明智的選擇。