跳繩減肥的正確方法是什麼?跳繩減肥1小時燃脂1300大卡
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想減肥跳繩是不錯的選擇,比起晨起外出跑步,跳繩更適合不想運動的女生們,而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑,雖然跳繩是個不錯的減肥方法,但也很容易受傷,下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧!
每天堅持跑步是很需要耐力的,如果遇到颳風下雨的天氣根本不想出門,而且讓你每天堅持3個小時的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕鬆有趣多了?研究發現,跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超
跳繩減肥的正確方法
1。用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成爲自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即爲適合的長度。
3。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4。要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6。跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,纔算是真正結束運動。
跳繩減肥注意事項
1。跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
2。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
3。跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
4。宜雙腳同時起落。
5。上躍不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
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