跳繩減肥真的會讓腿變粗嗎 跳繩的正確姿勢是什麼

跳繩是一項不錯的減肥運動，但有些人會擔心腿會變粗，事實上並不會，這是人們的一種認知誤區，但跳繩要控制好時間，掌握正確姿勢，那麼，跳繩的正確姿勢是什麼？下面本站小編就來說說。

跳繩減肥真的會讓腿變粗嗎

跳繩不會讓人的腿變粗。

跳繩是公認的最有效的有氧運動之一，而跳繩讓人的腿變粗是一個長久的誤區。

正確的跳繩姿勢只會讓人的體脂率降低，讓腿部的曲線更加的分明，更加的好看。

錯誤的跳繩姿勢以及跳繩後缺少拉伸，纔會讓腿部肌肉堆積，從而變粗。

正確的跳繩姿勢：

雙手握住跳繩手柄，放置於我們的髖關節的兩側，此時雙手處於我們身體的中點，跳繩過程中發力最爲順暢。

過程中，膝蓋保持微屈，不要鎖死，整個過程前腳掌着地，起跳高度讓繩子可以通過即可。

搖繩是最重要，也最難掌握的一點，搖繩的關鍵在於手腕，除了手腕，其他部位動的越少，動作就越爲順暢。

腿部拉伸動作：

①小腿後側拉伸

挺胸站立，單腿後撤一步，後腿伸直，重心向前，感受到小腿緊繃感，保持20秒鐘。

兩腿輪換拉伸。

②大腿前側拉伸

單手扶牆，另一手輔助拉伸，大腿不動，小腿向後擡起，輔助拉伸的手用力向上拉起小腿，使小腿貼合在大腿後側，可以感受到大腿前側肌肉的緊繃感。

兩側輪換拉伸。

③臀部，大腿後側拉伸

右腿向後伸直，左腿摺疊，雙手伏地重心向前，感受臀部和大腿後側的肌肉拉伸。

除此之外，想要減肥，也要注意日常飲食，一些不良習慣的多重配合，單靠運動很難會瘦下來哦。

跳繩要注意什麼

跳繩一定要注意這幾點：

1、選擇適合自己的長度

要根據自己的情況去挑選合適的繩長。在挑選繩子的時候，我們可以雙腳站在跳繩上，跳繩的最長距離超過自己的肩膀的時候，就說明這個繩子是適合自己的。

2、跳繩之前要熱身

不管做任何運動，都要提前進行熱身。熱身可以提前讓身體適應運動的強度，不會在正式的運動中受傷。

在跳繩之前，我們要選擇一些跳躍性或者輔助性的動作，讓身體更好的進入運動狀態。降低運動中受傷的可能性，不在讓身體緊繃。很多受傷的原因就是因爲身體的僵硬導致的動作不協調，這樣就使人身體受傷。

3、控制好時間

我們不需要進行長時間的跳繩，身體有個時間範圍，當我們運動到一定量時，即使我們停止的鍛鍊，我們體內的脂肪也會進行燃燒。每天跳繩的時間不宜少於40分鐘。

另外不要給自己太大的壓力，跳繩時儘量放鬆心態。

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