跳繩減肥可取嗎 要不要跳繩來減肥

很多人爲了減肥或者健身而選擇跳繩這個運動，一方面跳繩相對比較經濟方便，只要一雙鞋一個跳繩即可，另外一方面跳繩不受場地的限制。那麼跳繩減肥可取嗎？要不要跳繩來減肥？下面本站小編帶來介紹。

跳繩減肥可取嗎

專家通過實測發現，在跳繩過程中，每次單腳落地時，膝關節負荷峯值相當於承擔了跳繩者兩倍到三倍體重，跳得越高，膝關節壓力就越大。

專家表示，如果長期用跳繩作爲健身和減肥的手段，可能會損傷膝關節，建議採取多種運動相結合的方式來鍛鍊。跳繩之前一定要熱身，這是非常重要的，充分的熱身可以降低運動損傷的風險。此外，專家介紹，跳繩訓練也有科學高效的訓練方法，比如135高強度間歇重複的訓練方法，即儘自己最大能力快速跳繩1分鐘，隨後休息30秒，如此重複做5組，可以短時間內達到效果。

要不要跳繩來減肥

跳繩雖好不能貪多，減肥不能丟了健康。

減肥的目的是爲了健康。不要爲了減而減，跳繩雖好，但長時間大數量的跳繩對膝關節的造成的壓力太大，半月板會跟你急。時間久了心臟也會跟你算總賬的。

可以堅持多重運動結合的方式來減肥，要適度，不要過量，過猶不及。

適當運動對人的身體是有很多好處的，但是跳繩過度不可取，跳繩對對膝關節、踝關節傷害很大，還有一些心腦血管疾病患者運動一定要謹慎，對心血管會造成非常大的壓力，跳繩時振幅過大，運動量過高，對於身體不能耐受者也不建議長期進行跳繩的運動，特別需要注意的是肥胖人羣，體重過重，對膝蓋的損傷不可逆轉，建議做一些不太劇烈的運動。

跳繩本身可以達到全身性的燃脂效果，通常情況下，如果能堅持跳繩5分鐘，每分鐘跳140個，就相當於慢跑半個小時的脂肪消耗，但是畢竟每個人的身體素質以及運動習慣存在差異，跳繩的具體個數還是應結合自身情況合理安排，並無統一的個數。此外，並非所有減肥人羣均適合採用跳繩的方法減肥，體重基數過大的人羣，可能會造成膝關節以及踝關節損傷。

以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。