減肥是有繩跳繩還是無繩跳繩好 怎樣跳繩才能達到減肥功效
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現在無繩跳繩特別流行,相對於有有繩跳繩來說,更方便了,對場地也沒有什麼要求,那麼,減肥是有繩跳繩還是無繩跳繩好?怎樣跳繩才能達到減肥功效?下面本站小編就帶來介紹。
針對減肥瘦身這種需求,建議選擇有繩的跳繩方式,它的效果會更好一些,因爲有繩跳繩可以幫助消耗掉更多的熱量,所達到的減肥瘦身的效果就會更好一些。減肥跳繩的時候可以選擇珠節繩,珠節繩是珠子一串串穿起來的比較耐摔,而且也是比較重的,跳繩的時候會比較有節奏感,可能更利於減肥。
無繩跳繩和有繩跳繩在運動效果方面是不同的,有繩跳繩可以訓練上下肢體協調能力,無繩跳繩基本上做不到這一點。因爲沒有繩子,所以就不存在上下肢配合的問題,雖然可以模仿配合,但區別較大。像兩者之間跳起的高度是不同的,有繩跳和無繩跳的差別看上去只在一根繩子,而恰恰是這根繩子卻起着關鍵性的作用。
在有繩跳繩的情況下,跳起後讓繩子從雙腳下順利通過的技術要求,需要強制運動者始終保持規律的跳躍節奏,以及保持足夠的高度,而無繩跳繩時不需要這樣,所以無繩跳繩消耗的熱量通常沒有有繩跳繩的多。無繩跳繩的好處就是方便,不佔場地,雖然沒有有繩跳繩消耗熱量多,但也總比不運動要好。
跳繩減肥有繩和無繩哪個效果好呢?建議儘可能選擇有繩跳繩。大家可以進行比較,同樣運動時長,同樣速度,有繩跳繩更消耗體力,這就充分說明它的鍛鍊成果越大,對減肥的幫助自然會更大。
1、第一步要選擇正確的跳繩長度,我們買到的跳繩不一定是正好符合自己身高的跳繩長度,最佳測量方式是用腳踩住繩子的中間,保證兩頭可達到腋窩下側爲最理想長度。
2、跳繩準備好後,並不是直接開始起跳,而是要先進行熱身,可以進行壓腿、伸展、轉動腰肢等,這些簡單的動作可以把和內核各個關節打開,從而避免出現正式跳繩時傷害膝關節健康。其實參與任何運動項目之前都要先熱身,這樣能提高身體柔軟性,提高運動效果之外,主要是保護健康。
3、跳繩長度已經調理好,基本的熱身活動也已做好,接下來開始正式起跳,起跳速度不用過快,要給身體空間,以慢速度開始再過渡到快速,當然具體快或慢要根據自己運動能力決定,絕對不能想怎麼跳就怎麼跳。若平時運動能力比較弱的情況下,突然一下子的很容易因爲無法長期堅持而中途放棄。一般每週可以參與跳繩六天,留一天休息,每天跳繩時間不能低於5分鐘,每分鐘可以控制在200下左右,可採用間歇性跳繩,比如跳200下休息一分鐘,再來200下,這樣循環反覆的方式更容易讓人接受。
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