老人天氣變暖適合室外散步嗎?室外散步應該注意什麼?
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天氣變暖的室外散步應該注意什麼
隨着天氣變暖,飯後散步成爲很多人的運動方式。但是,你知道嗎?簡單的散步也很講究哦。今天,我們來介紹散步時需要注意的事情和散步的好處。讓我們快點看看。
散步的好處
堅持散步,可以降低高血壓或肥胖的可能性
改善膽固醇指數
增強肌肉,有利於腿腹鍛鍊
緩解緊張和壓力
緩解關節炎疼痛,改善骨質健康,預防蛀牙。
大部分人認爲飯後散步可以消食,真的是這樣嗎?
飯後散步好嗎?
若飯後馬上外出行走,甚至進行比較劇烈的活動,勢必有一部分血液集中到運動系統,這樣就會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。
中醫學認爲,胃主納谷,脾主運化。進食是“胃主納谷”階段;消化是“脾主運化”階段,兩者相輔相成,共同完成消化、吸收、敷布氣血精華的作用。飯後百步走對脾主運化不利。也就是說,飯後走百步不適合所有人,平時活動少,整天伏案工作,脾運化功能差的人也適合身體肥胖的人。這些人如果飯後散步30分鐘左右,有助於胃腸道的蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,但應在飯後20分鐘纔可以外出行走,不可一吃完飯就外出散步。
最後,讓我們看看散步時應該注意什麼。
散步注意事項
走路姿勢:走路姿勢正確,姿勢正確有利於健身。走路時要有正確的姿勢,頭要正,眼要平,軀幹要自然伸直。這種姿勢有利於氣血運行。走路時,身體的重心向前移動,呼吸時稍微用力,呼吸時自然。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右,防病健身的效果最明顯。
老年人的散步方式:注意進行鍛鍊,減輕體重。體弱者甩開胳膊大步跨越,走得太慢就達不到強身健體的目的,只有走得太大,甩開胳膊才能促進新陳代謝的肥胖者走得太遠,走得太遠,走得太快,血液中的遊離脂肪酸就能充分燃燒,減輕體重。
有慢性的人的散步方式:注意散步的合理方式,最好緩慢的進行散步。失眠者應在晚上緩行30分鐘,休息15分鐘後睡覺,具有良好的鎮靜催眠效果。高血壓患者必須腳底着地,不要後跟着地。否則,大腦會不斷振動,容易引起過度的頭暈。冠心病患者在飯後1小時慢慢行走,不誘發心絞痛,長期改善心肌代謝,減輕血管硬化。輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,然後再向前行100步,一倒一前反覆走5~10次。有胃腸病的人可以採用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一週,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。
由此看來,散步運動也是講究多多。
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