飯前散步和飯後散步哪個更健康?飯前散步有助於胃健康
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散步是適合男女老少的有效鍛鍊方法。我國俗語說:飯後走百步,活到九十九。意思是飯後散步有助於健康。然而,科學分析顯示,飯後散步並不準確。因爲餐後食物集中在胃裏,這裏需要大量的消化液和血液來消化食物。此時,如果適當休息,全身的血液可以適當進入消化器官,充分消化食物。飯後散步,血液必須運到全身其他部位,胃腸的血液供應相應減少,食物不能充分消化。飯後散步對患冠心病、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食道病、胃手術的患者特別不利。引起心絞痛、頭暈惡化、腹脹不適、體位性低血壓、早搏、心動過快、陣發性房顫等疾病的發生可能。飯前散步不同,胃中空虛,脂肪細胞沒有新的脂肪酸,散步容易將其動員變成熱量消耗。故專家主張飯前1小時進行減肥鍛鍊,如快速散步、慢跑等,持續約30-45分鐘,其效果較飯後運動好得多。
小常識:“飯後”小禁忌
飯後如果立即做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動或工作,比如駕駛,則很容易導致不良後果。據美國保健學會專家的調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關。這是因爲飯後血液集中在胃上,腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度慢,靈活性下降。
養胃保護胃,也可以做這些運動。膝蓋跪下,從膝蓋到腳趾接觸地面,上半身直立,雙手自然下垂。慢慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝蓋上,保持正常呼吸。保持這個姿勢約30秒,放鬆後向前傾上半身。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
伏地挺身。俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持這個姿勢約10秒。重複3~5次。這有助於消除膨脹、便祕、鍛鍊背肌,矯正脊椎。
站立彎膝。雙腳與肩膀分開站立,雙手輕輕地放在膝蓋上,身體稍微向前彎曲。深吸一口氣,吐的時候慢慢收縮腹部肌肉,使腹部肌肉呈凹陷狀,但是不要勉強用力,否則會讓人感到不舒服。保持這個姿勢5~20秒,不要呼吸,然後排出肺氣,放鬆肌肉。重複4~7次。這種動作有助於緩解消化不良和便祕。
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