上班族頸椎病怎麼改善 城市白領如何遠離頸椎病?
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總覺得自己的身體很奇怪,頸椎也是不聽話的痛苦,覺得自己真的很痛苦。許多白領都有這樣的聲音嗎?事實上,這種情況也很正常。長期堅持一項工作也很容易導致疾病。那麼,生活中白領如何保護自己的健康呢?
白領如何擺脫頸椎病?
1、頸體操
現在很多白領也有很多頸椎病,一旦發生就會嚴重影響自己的健康。緩解頸部症狀,就要常做頸部體操,通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作,即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛鍊。首先,慢慢左右擺動頭部,然後前後點動頭部。此時,請注意動作幅度大。點頭時,下巴最好抵達胸部皮膚,稍微停下來,儘量向後傾斜頭部。這個動作每天2~3次,每次1分鐘就可以了,但是做的時候一定要坐在沙發上,特別是有頸椎病的人要注意暈倒。
2、聳肩
生活中有很多緩和身體壓力的措施,必須注意選擇合理的緩和方法。鍛鍊肩胛骨也能鍛鍊到頸部功能,因爲肩部的肌肉大部分都與頸椎連接,所以動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上,做8個聳肩的動作,然後繞肩8次,繞肩8次。
3、用力擺臂
在生活中也要注意選擇合理的生活方式,注意自己關節處的放鬆。擺臂運動也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂,整個手臂以肩膀爲中心,順時針旋轉8次,逆時針旋轉8次,左右手臂交替再進行1次,每天持續10分鐘可以緩解肩膀的壓力。
4、鹽袋熱敷
發現自己有頸椎病的時候,就要注意及時的生活護理,這樣也會有緩解的效果的。理療的方法也不錯。已有頸椎病的人在醫生的指導下,可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線燈照射等緩解病情和疼痛。
進行身體護理時,要特別注意自己的健康生活。特別介紹安全、方便、療效好的理療方法。將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中,用微波爐加熱,注意時間不要太長。否則,鹽就會消失。將熱鹽袋枕在頸下,每天敷半個小時爲宜。注意防止燙傷,加熱後的溫度最高不得超過手腕內側皮膚可接受的溫度。
5、經常游泳
適當地進行合理的運動也有緩和身體的效果,必須注意自己的健康生活方式。游泳有助於緩解頸肩和肩膀的壓力,因爲游泳時頭總是向上擡起,頸部肌肉和腰部肌肉都可以鍛鍊。另外,水中沒有骨關節的負荷,也不會對椎間盤造成損傷。
白領一族預防頸椎病要注意三點:
1、睡覺時枕頭太高,想要預防頸椎病的發生也是有方法的,睡覺的時候也是要注意的哦。會造成頸部前屈,從而拉伸頸部肌肉,造成韌帶緊張,這無疑會誘發或加重病情,所以在選擇枕頭時,高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭,儘量維持頸椎的自然狀態,讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上爲好。
2.必須改變不良的工作姿勢。工作姿勢也是頸椎病的原因,在生活中要注意自己的健康姿勢。伏案工作或使用電腦時,要挺起胸部擡起頭,使腰部和大腿、大腿和小腿直角。另外,要注意調整椅子的高度,儘量使顯示器的高度與眼睛平坦。另一個非常重要的是,長時間不動地方,每工作1~2小時站起來活動,做頸部保健操,促進血液循環。
3、保溫脖子,保溫脖子,在生活中要注意自己的合理生活護理。人的皮膚對寒冷敏感,肌肉收縮和痙攣,自己的脖子不舒服,肯定是雪上加霜。
健康的生活對白領也很重要,特別是職業病的發生給很多白領帶來了健康上的危險。主編希望在生活中注意自己的健康生活,適當運動,緩和脖子的壓力。最後,小編祝你健康,不要再頸椎疼了!
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