上班族如何預防頸椎病？預防頸椎病需要糾正哪些不良習慣？

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在過去，當談到頸椎病時，它通常與老年人聯繫在一起。但現在提到頸椎病，除了老年人，也會聯繫辦公室職員。因爲辦公室職員很少整天坐着移動。因此，頸部沒有運動患有頸椎病，那麼辦公室職員如何預防頸椎病呢？

1.糾正工作中的不良習慣:

①定期改變頭部和頸部的位置，定期進行擡頭運動，以增強頸部和背部的肌肉。閱讀和寫作30分鐘後，你應該移動頸部，擡頭看半分鐘，這有利於緩解頸部肌肉緊張，消除眼睛疲勞。

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②調整桌面的高度和傾斜度。可製作10個桌面°～30°斜工作板，伏案工作時可儘量減少低頭幅度、頸椎前屈和頸椎間隙壓力。

2.增強日常肌肉鍛鍊:

坐姿或俯臥，雙上肢伸直並放在身後，雙手十指交叉（交叉困難者不能交叉），雙臂向後伸展，儘量擡起頭（應緩慢），儘量收緊後頸部肌肉和肩胛骨之間的肌肉，10秒後停止並恢復正常姿勢，儘量放鬆緊繃的肌肉，休息10秒後再次進行上述運動，反覆運動，直到感到疲勞或輕微出汗，不宜過度運動，每天鍛鍊3-5次，堅持適度的有氧運動，如練習太極拳、步行等。此外，還應儘量減肥，減輕身體負荷，可多洗熱水澡、溫泉浴、多按摩等。

3.改善和調節睡眠狀態:

上班族如何預防頸椎病？預防頸椎病需要糾正哪些不良習慣？第2張

選擇一個既有預防又有治療的枕頭是上班族的必備品。人們每天有三分之一的時間臥牀。睡眠姿勢不當會加重頸椎盤的壓力，使頸椎周圍的韌帶和肌肉疲勞，誘發頸椎病。合理科學地使用枕頭，使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線是非常重要的。

4.自我牽引療法:

自我牽引療法是一種立即有效的措施。頸椎病有哪些症狀，頭暈頭痛，頸椎活動有限，精神萎靡，背部頸部疼痛。如果你突然感到頸部疼痛，或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛，你可以交叉雙手，把它舉過頭頂放在枕頭和頸部，然後擡起頭，逐漸向頭部方向拉5~10秒，這樣連續3~4次可以緩解椎間隙壓力。其原理是利用雙手向上牽引力，使頸椎間隙李開，使後突髓核可能還原，也可改變頸椎關節線，發揮緩解症狀的作用，這是頸椎病的治療，也是如何預防頸椎病的方法。

上班族如何預防頸椎病？預防頸椎病需要糾正哪些不良習慣？第3張

以上專家詳細介紹了辦公室職員預防頸椎病的一些常用方法。這裏提醒辦公室職員，雖然工作非常重要，但在業餘時間我們可以花更多的時間鍛鍊，扭脖子等，這將防止頸椎病的發生。

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