上班族患上頸椎病如何護理?頸椎病患者不妨嘗試游泳
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上班族也可以在休息時定期定量做一些有氧運動,氧運動,如游泳、打羽毛球等,這些運動也會增強頸部肌肉的力量,保持頸部狀態良好。注意緩慢穩定的動作,從輕到重,使肌肉和韌帶完全伸直,但不會引起明顯的疼痛。
如今,許多白領忙於工作,長期處於這種狀態,很容易導致頸椎不適,時間越長,越嚴重,導致越來越多的頸椎病患者,那麼辦公室職員應該如何護理頸椎病呢?這是很多人想知道的,請看下面的具體介紹。
上班族如何日常護理頸椎病?
1、左右彎曲:慢慢向左向右彎曲,耳朵靠近肩膀,身體肩膀保持不動,左右重複10次。
2,用頭從右到左畫圈,每個方向動作都要達到極限,儘量拉直頸部肌肉,左右重複10次。
3、望天看地:望天時頭向後仰到極限,看地時下頜儘量靠近胸部,重複10次。
4、將枕頭向上移至肩與枕後粗隆之間,儘可能使枕頭與後項部充分接觸,並使局部體位舒適,以保證頸椎的生理前屈位。
5、辦公室職員也可以定期做一些有氧運動,如游泳、打羽毛球等,這些運動也會增強頸部肌肉的力量,使頸部保持良好的狀態。注意緩慢穩定的動作,從輕到重,使肌肉和韌帶完全伸直,但不會引起明顯的疼痛。
6、取位置或坐姿,雙手握在頭部和枕頭後面,前臂夾在頸部兩側。頭部和頸部用力左轉,左前臂用力阻擋。經過幾秒鐘的抵抗,放鬆和恢復,然後朝相反的方向做。辦公室職員可以堅持鍛鍊。
健康提示:頸椎不適必須更加註意,不要久坐,多起牀活動,辦公室職員也應定期進行有氧運動,如打羽毛球、游泳等。頸椎病的護理方法必須參考以上幾點,同時在工作中也要始終提醒自己,始終保持良好的坐姿。
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