你怎麼瘦？15種瘦身食物低卡美容排毒

不同的食物會讓你的身體在不自覺中呈現出不同的狀態，選擇瘦的美容食品會讓你更加輕鬆、愉快、美麗。詳細介紹具有滋潤肌膚、增強血色、增強肌膚彈性、消毒養顏等美膚效果的低卡食物，看完後會感到驚訝，瘦得美麗很簡單。

必吃的15種瘦身美容食物：

想要又瘦又美就要兼顧低卡和營養。這15種食物熱量較低，營養豐富，特別是含有許多對肌膚有益的成分，瘦身美容雙效達成不容錯過哦。

瘦身美容食物1：金槍魚

卡路里含量：188大卡/100克

金槍魚低脂蛋白質豐富，營養而不肥膩很適合減肥食用。此外，金槍魚富含硒，這是一種礦物質，有助於促進皮膚彈性。

瘦身美容的金槍魚，

新鮮的金槍魚應該是肉色，正確地說是淡粉色，表面沒有油感。魚摸起來很有彈性，口感柔軟的肉質光滑。

金槍魚這樣吃:

①金槍魚經常加工成魚生，調味料少，和蔬菜和米飯一起吃。

②金槍魚宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營養也均衡豐富。

瘦身美容食物2：綠茶

卡路里含量：296大卡/100克

綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內；含有維他命B1、C和咖啡因，能促進胃液分泌，有助消化與消脂；綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線對皮膚的氧化損傷。

瘦身美容的綠茶這樣選：

綠茶優選呈青綠色，味道醇厚，無雜質的。儲存時注意密封乾燥，以免好茶變質。

綠茶這樣吃:

①綠茶和蘋果的組合有助於防止老化和癌症。

②不得用綠茶送藥。

③濃綠茶解酒不可靠。

瘦身美容食物3:酸奶

熱量:72卡/100克

酸奶含有大量活性乳酸菌，有效調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，促進消化吸收，消除血液中毒素，緩解便祕。它還能有效降低膽固醇，是減肥的好幫手。另外，酸奶的全益生菌有助於減少皮膚炎症，豐富的維生素a促進健康細胞的更新，減少痤瘡，預防皺紋的增殖。

瘦身美容的酸奶這樣選：

仔細觀察酸奶的形狀，凝固型的酸奶正常情況下應均勻細密，無氣泡，無雜質。攪拌型酸奶均勻流體，無分層現象，無雜質。普通酸奶的顏色應該是微黃色或乳白色，一般牛奶的脂肪含量越高顏色就越黃。

酸奶這樣吃:

①減肥時，每天只選擇一餐來代替酸奶，以免營養失衡。

②酸奶減肥飲食一般與蔬菜組合，注意選擇的蔬菜的熱量，高卡路里的水果和酸奶不能達到減肥效果。

③酸奶不應加熱，不應空腹食用。

瘦臉美容食物4:獼猴桃

熱量:56卡/100克

獼猴桃富含維生素c，可干擾黑色素的生成，預防色素沉着，保持皮膚白皙，有助於去除皮膚現有的斑點。

瘦身美容的獼猴桃這樣選：

新鮮的獼猴桃表面絨毛整齊，外皮自然散發光澤且無斑點、果實用手掌握拿時稍具彈性。想馬上吃的話，請選擇握着柔軟的獼猴桃。

獼猴桃這樣吃:

①獼猴桃一天一個，不要太多。

②獼猴桃不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。

瘦身美容食品5:苦瓜

熱量:19大卡/100克

苦瓜含有94%的水分，不僅是減肥聖品，也是補水良品。維生素B1、維生素c居瓜類蔬菜之首。維生素c可以中斷黑色素的合成過程，經常吃苦瓜可以防止皮膚炎症，淡化黑色素，使皮膚白皙柔軟，特別適合乾性皮膚的女性。

瘦身美容苦瓜選擇

新鮮苦瓜潔白美麗，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，粒子越小的瓜肉越薄。黃苦瓜已經熟了，失去了應有的口感。

苦瓜這樣吃:

①苦瓜可以生吃，也可以熟吃，生吃可以減肥，建議每次吃約80克。

②苦瓜炒前燒開，防止草酸影響鈣的吸收。

瘦身美容食品6:大豆

熱量:359卡/100克

大豆含有豐富的維生素e，可以破壞自由基的化學活性，抑制皮膚老化，防止色素沉着於皮膚。因此，經常吃大豆和大豆產品可以滋潤皮膚，保護皮膚。

瘦美容大豆選擇

新鮮大豆鮮豔有光澤，粒子豐富整齊，香味正常。牙齒咬豆粒，發音變成碎粒，說明大豆乾燥的發音變脆，說明大豆溼了。

大豆這樣吃:

①把大豆做成汁或煮湯，把大豆放入水中浸泡一會兒，處理方便。

②大豆與穀子相結合，可以促進營養素的吸收。

瘦身美容食物7：葡萄

卡路里含量：43大卡/100克

葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵，及多種維生素和氨基酸，是補血佳品，能讓人面色紅潤，血脈暢通。其中含有的葡萄種子有助於去除體內的自由基，對抗老化，在很多護膚品中添加葡萄種子的成分，延緩皮膚老化。

瘦美容葡萄選擇

新鮮葡萄大小均勻，枝幹新鮮牢固，顆粒豐富，外有白霜。用手輕輕提起時，粒子牢固，種子掉落少。

葡萄這樣吃:

①葡萄每天吃約100克，不要太多。

②吃葡萄後不能馬上喝水。不那樣的話，肚子會膨脹。

瘦美容食品8:棗

熱量:264卡/100克

棗含有豐富的維生素、糖和各種氨基酸。其中一些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。與桂圓搭配，不僅可以補血養氣，還可以養顏美容。

瘦身美容棗選擇

好棗皮色紫紅，粒子大均勻，果實短圓，皺紋少，痕跡淺皮薄核小，肉質厚實。

棗這樣吃:

棗和南瓜一起吃，可以補脾益氣，消毒止痛。

②棗不應與牛奶一起吃，會影響蛋白質的吸收。

瘦臉美容食品9:蜂蜜

熱量:321卡/100克

蜂蜜含有很多容易被人體吸收的氨基酸、維生素和糖類，營養全面豐富，經常吃的話皮膚會變紅變嫩，有光澤。蜂蜜中抗氧化成分高，起到抗衰老的作用，外敷可去除皺紋。

瘦臉美容蜂蜜如下選擇:

用肉眼觀察，顏色淺、明亮透明、粘稠適度爲優質蜂蜜的顏色爲暗褐色或黑紅色，光澤暗淡，蜜液混濁爲劣質蜂蜜。

蜂蜜這樣吃:

①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過100克。否則，人體不能吸收太多營養，可能會引起輕微腹瀉。

②直接用30-40度的溫水沖洗，不適合用沸水煎，以免破壞蜂蜜結構。

瘦身美容食物10:黑豆

卡路里含量:381卡/100克

黑豆含有豐富的維生素，其中e族和b族的維生素含量最高，可以使皮膚變白。黑豆皮爲黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內自由基，尤其是在胃的酸性環境下，抗氧化效果好，養顏美容之餘，還能增加腸胃蠕動。

瘦臉美容的黑豆選擇

豆粒完整，大小均勻，顏色烏黑的黑豆最好。黑豆表面有天然蠟質，保管時間長度逐漸脫落，表面有研磨般光澤的黑豆不得購買。黑豆剝皮後，有大豆和綠豆兩種，大豆是小黑豆，綠豆是大黑豆，現在網上賣黑豆很多，裏面有白豆，不是真正的黑豆，買的時候要注意識別哦。

黑豆在減肥過程中，混合食用可以攝取黑豆的營養，控制熱量攝取。每次吃黑豆，分量不太多，可以和米混合，調理高營養低熱量的混合類主食。

瘦身美容食物11:胡蘿蔔

熱量含量:37大卡/100克

蘿蔔有豐富的營養物質，其中β-胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常功能，減少皮膚皺紋，刺激皮膚新陳代謝。研究表明，β胡蘿蔔素可以在小腸內變成維生素a，這種維生素對皮膚表皮層有保護作用，經常食用可以使皮膚柔軟、光澤、彈性。

瘦臉美容的胡蘿蔔選擇

粗細整齊，大小均勻，無裂紋的胡蘿蔔口感好。造型整齊，心柱小，肉厚，深橙色表面光滑的胡蘿蔔最佳。

胡蘿蔔這樣吃:

①避免醋，避免胡蘿蔔素的損失。

②適合熟吃，不宜生吃，每餐建議食量約爲100克。

③胡蘿蔔不宜一次過吃太多，大量胡蘿蔔素積聚會導致皮膚變黃。

瘦身美容食物12：西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸，可增強胃酸濃度，調整胃腸功能，加強消化；含有豐富的果膠等食物纖維，易產生飽足感，有潤腸通便、助消化的作用；番茄紅素是強效的抗氧化劑，豐富的類胡蘿蔔素可以防止曬傷和日曬引起的皮膚老化。

瘦身美容的西紅柿這樣選：

顏色粉紅，表面渾圓，表皮有白色小點，捏起來較軟的西紅柿纔是自然熟成的。市場上通體通紅，手感硬，表面呈多面體的西紅柿一般成熟。

番茄這樣吃:

①新鮮番茄汁加醋，可以進一步提高新陳代謝，降低膽固醇。

②番茄不宜空腹食用，也不宜高溫加熱，以免番茄紅素分解。

瘦身美容食品13:藍莓

熱量:56卡/100克

藍莓熱量相對較低，營養價值高。減肥時適量攝取藍莓，不僅可以保證攝取太多的熱量，還可以平衡營養和健康。藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE)、靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強大的抗氧化能力，能有效地對抗自由基，保護皮膚免受紫外線傷害，補充膠原蛋白和水分含量。

瘦美容藍莓選擇

新鮮藍莓表皮覆蓋白霜，白霜越完整越新鮮。

藍莓這樣吃:

①藍莓的生食營養價值最高，用鹽水浸泡10分鐘就能殺死附着在表面的細菌。

②藍莓營養豐富，但不能過量，一次吃50-60克即可。

瘦身美容食物14:三文魚

熱量含量:133卡/100克

吃三文魚不易發胖。三文魚脂肪含量非常低，含有各種脂肪酸，起到降低血脂和膽固醇的作用，被認爲是肉食中的減肥食品。另外，三文魚中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康皮膚細胞的主要構成物質。

瘦身美容的三文魚這樣選：

新鮮的三文魚表面有種隱隱流動的光澤感，魚鰓鮮紅，魚肉摸上去有彈性，入口飽滿結實魚肉豐盈。三文魚越新鮮越好，多次解凍過的三文魚蛋白質分解加劇，衛生和質量都令人擔憂。

三文魚這樣吃：

①宜作爲早餐食材。

②三文魚搭配白蘿蔔可以解除油膩。

③三文魚搭配西紅柿，可以滋潤肌膚、抗衰老。

瘦身美容食物15:鱷梨

熱量:161卡/100克

鱷梨又稱牛油果，含有大量脂肪，但不飽和的油脂有效降低膽固醇，含有的油酸刺激飽腹中樞，食用後同時，不飽和脂肪酸可以使皮膚更加堅韌，具有良好的滋潤效果。

瘦身美容鱷梨選擇

營養價值高的鱷梨很受歡迎，在超市也經常看到它的身影。選擇的時候，如果準備馬上吃的話，可以選擇成熟的鱷梨。用手按住鱷梨表面，彈性果肉結實表示已經成熟。水果的味道很明顯，按起來很柔軟。

當天不吃的話，可以選擇生鱷梨，2~3天后自然成熟。綠色鱷梨，表面深棕色斑點越成熟，皮膚基本覆蓋在斑點上，過熟變質的可能性越高。

鱷梨這樣吃:

①洗淨剝皮，挖核直接吃。

②與其他蔬菜組合，可以提高檸檬、西紅柿、黃瓜、聖女果等營養吸收率。