初秋瘦身食譜大盤點 瘦身食譜刮油變身瘦美人
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秋季想減肥,又不想變得面黃肌瘦,下面的減肥食譜是最適合不過了。既能刮油有效瘦身,還能滋潤美容,教你變成瘦美人,享受秋日好時光!
一、紫菜芝麻飯
紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便祕有很好的療效,除此之外,經常食用芝麻還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
做法:
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀麪杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛纔處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。
二、木瓜酸奶昔
木瓜是大家熟悉的水果,不但味道又香又甜,而且還有保健、美容的功效。在木瓜裏,包含各種酶元素,維生素(維他命)及礦物質,而最豐富的維生素是維生素A、複合維生素B、維生素C及維生素E。它具有高纖維、低卡路里的特點,可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與酸奶結合,有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。因此,這可是一道不可錯過的秋季減肥佳品。ps.減肥吃黃瓜和木瓜 快速燃脂又解暑
原料:木瓜半個、酸奶適量。
做法:
1.將半個木瓜去皮、去籽,切小塊;
2.將切成小塊的木瓜洗淨;
3.切好的木瓜放入攪拌機裏攪拌;
4.再根據自己喜好倒入原味酸奶,大致倒入250cc即可;
5.攪拌機1檔大約30s,再換2擋攪拌10s即可。
三、油焯海帶豆
海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進消化系統、預防便祕中扮演着重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便祕的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
原料:300克海帶、100克黃豆。
做法:
1.首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然後放進沸水中,稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3.把兩種食材放進碗中,再往裏面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花,然後一起攪拌,完成。
四、菠菜豬血湯
菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便祕主要是因爲它含有大量的植物粗纖維,有利於促進腸道蠕動,從而利於排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
原料:豬血500克、菠菜500克。
做法:
1.首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉,然後放進清水中洗乾淨,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,並將它們切塊。
2.去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接着把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後,放入調味料調味,完成。
五、南瓜濃湯
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營養非常豐富。瓜不僅有較高的食用價值。而且有着不可忽視的食療作用。據《滇南本草》載:南瓜性溫,味甘無毒,入脾、胃二經,能潤肺益氣,化痰排膿,驅蟲解毒,治咳止喘,療肺癰便祕,並有利尿、美容等作用。南瓜中對人體的有益成分有:多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿蔔素及多種微量元素等。
材料:南瓜泥、洋蔥、小麥麪粉、芹菜、胡蘿蔔、麪包、黃油、水、淡奶油。
做法:
1.先把黃油放在小奶鍋里加熱融化後,然後放入洋蔥炒約半分鐘,再加入麪粉和芹菜炒一會兒;
2.再加入南瓜泥和水,在湯汁燒開後放入胡蘿蔔塊,轉小火慢煮約10分鐘至湯濃郁,過程中可以用勺子攪開南瓜泥,使湯均勻無顆粒;
3.熄火,加入奶油攪拌均勻;
4.上面撒上烤麪包塊和歐芹碎,或是少許肉桂粉。
六、雪梨南杏瘦肉湯
幹桂圓肉有補心脾、益血氣的作用,是風味甜美且營養價值極高的中藥,對於思慮過度,勞心傷脾、失眠健忘、食少體倦、貧血氣弱者而言,有很好的滋補效果。蓮子,鮮者甘、平澀、無毒;幹者甘、溫澀、無毒。清心醒脾,補中養神,健脾開胃,止瀉固精,益腎止帶。爲了食用方便,最好購買鑽心蓮子,這樣沒有苦味,省工省時味道好。南杏仁,含豐富蛋白質、植物脂肪,有潤燥補肺滋養肌膚、減肥的作用。蜜棗屬於乾果類,用割棗機,把大青棗周身割一次,使得容易吸糖,然後放入鍋中用白糖煮,曬乾。棗能提高人體免疫力,並可抑制癌細胞;棗中富含鈣和鐵,它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用;棗所含的蘆丁,是一種使血管軟化,從而使血壓降低的物質,對高血壓病有防治功效;棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強食慾,對病後體虛的人也有良好的滋補作用。
材料:豬肉、雪梨、小麥麪粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。
做法:
1.所有藥材用水略衝;雪梨去芯切塊;
2.瘦肉放進沸水中略煮後撈起以去血水,切塊;
3.燒一鍋水,水沸騰後把所有材料放進去,先以大火沸煮20分鐘,再改用中小火慢熬2個小時即可,吃時加適量鹽;
4.加入麪條,待湯滾起即可。
七、醋拌圓白菜
圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,既能補充營養,又能治療便祕,而且,做法很簡單哦。
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
1.首先把圓白菜放進盤子裏,往裏面加鹽,然後用熱水過一遍。
2.取出圓白菜,並控幹水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子裏。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。
八、地瓜粥
提醒MM們,把地瓜去皮後最好泡到水裏面,因爲去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個小技巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然後在蓋蓋子,能夠避免液體漏出燙到手。
原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法:
1.首先將大米和糯米一起放進水中,搓洗乾淨後取出來稍微控水,然後將它們一起倒進鍋中,再往裏面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。
九、胡桃粥
胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便祕的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便祕,是下午點心的好選擇哦!
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
1.首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,並將它浸入水中,稍微變軟後就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2.把紅棗切開,去掉裏面的核,然後將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
3.然後將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。
除了飲食搭配瘦身外,還要注意養成一些良好的生活習慣,這樣瘦身才可以事半功倍喔!愛美的你,快看看小編給你準備的瘦身小貼士吧!
瘦身小貼士:
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;
應大量進食蔬菜、水果,在你的一日三餐中加入蔬果;
早上起牀後要空腹喝一杯水,然後進行腹部的按摩或者是其它的瘦腰腹小運動,配合水的作用,提高腸胃功能,促進排便。除了早上,整天中都應該多補充水分。
稍微加大運動量,進行一些針對腹部的運動,比如說仰臥起坐,高擡腿等等,促進腹部的血液流動,新陳代謝,運動的過程中可以促進腸胃的蠕動,使排便更加順暢。
晚上睡覺之前或者是沐浴之後,進行腹部的按摩,早上起牀後排便,不要隨便改變排便習慣。
晚餐在晚上9點前吃完最好,晚餐後不要吃其他東西,特別要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘,睡前單腳跳十次,以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小時有氧運動;
儘量保持心情舒暢,養成積極的生活態度,生活要有規律。
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