腰肌勞損人羣適合做哪些運動?腰肌勞損患者如何自我鍛鍊?
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春天來了,雖然有些疾病的朋友,也想鍛鍊,常規腰痛,腰肌勞損人羣適合做什麼鍛鍊?如何鍛鍊腰肌勞損?讓我們和小邊一起看看。
勞損疾病患者的自我鍛鍊方法
(1)轉胯運腰
準備姿勢:雙腿張開,略寬於肩膀,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,呼吸均勻。
活動時,胯部先向左,然後向前,向右,向後,圍繞腰部中軸,做水平旋轉動作。每週轉動胯部一次,可酌情做15次~30次,然後在相反的方向做同樣的動作,它的轉彎範圍,可以逐漸增加。上半身應基本保持直立狀態,腰部隨胯部旋轉,身體不能太向前和向後。
(2)轉腰捶背
準備姿勢:雙腿張開,肩同寬,全身放鬆,雙腿微微彎曲,雙臂自然下垂,雙手半握拳。
活動時,先左轉腰,再右轉。手臂隨着腰部的左右旋轉自然前後擺動。通過擺動的力量,雙手一前一後交替敲擊腰部和小腹。力量可以酌情確定。左右轉腰一次,可根據病情和自身情況連續30次~50次。
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(3)雙手攀足
準備姿勢:全身直立放鬆,雙腿可稍微分開。
以上三種方法,每天早晚各活動一次。
活動時,先擡起手臂,然後向後擡起身體,儘可能達到最大程度的後仰。停一會兒,然後身體向前彎曲,雙手向下移動,手儘可能觸摸腳,停一會兒,恢復直立體位。這樣做一次,你可以連續做10次~15次。身體向前彎曲時,不要彎曲雙腿。彎曲會影響效果。老年人或高血壓患者彎腰時應緩慢移動。
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