腰肌勞損應該怎麼鍛鍊？盤點腰肌勞損的8種運動方式
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腰肌勞損主要是由於長期姿勢不正確或長時間保持一定動作造成的。因此，腰肌勞損的人在日常生活中應注意鍛鍊，養成良好的姿勢習慣，以有效緩解腰肌勞損。那麼，如何鍛鍊腰肌勞損呢？腰肌勞損有很多鍛鍊方法。今天，小編將告訴你如何鍛鍊腰肌勞損。
腰肌勞損
如何鍛鍊腰肌勞損？1.仰臥，屈膝，大腿貼腹，雙手抱膝，腰背貼牀，放鬆腰肌和下背肌。然後放開雙手，伸直雙腿。重複3~5次。
2.仰臥，左右腿伸直，輪流舉起，動作輕鬆快捷，以免引起疼痛。連續做8~10歡。
3.仰臥起坐。若起坐困難，可用雙手扶牀協助。坐起來後身體不能前屈。連續做3~5次。
4.直立，輪流向左右轉動。轉動時，同一側手臂伸直向斜上擺動，視手掌，異一側手叉腰。
5.直立，雙手叉腰，雙腳輪流做弓箭步壓。連續做15~20次。
6.雙腿分立，身體前屈，做劈柴動作。動作要輕鬆，範圍不要引起局部疼痛。
7.雙腳分立，雙手扶腰骶部旋腰，重複10~15次。
8.端坐，兩掌搓熱後，靠近背痛上下摩擦。
腰肌勞損在平時生活中要特別注意鍛鍊，上面跟大家介紹了腰肌勞損怎麼鍛鍊的一些方法，在採取這些方法改善腰肌勞損的時候，一定要掌握正確的姿勢，要長期堅持，這樣纔能有效改善腰肌勞損。其次在平時的日常生活中也要注意養成良好的姿勢習慣，對預防腰肌勞損也非常重要。
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