什麼鍛鍊可以緩解腰肌勞損
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對於腰肌勞損的症狀,相信大家都很熟悉,而且很多人也都親身經歷過;腰肌勞損是近年來的常見、多發腰部疾病,其主要症狀表現爲,腰部疼痛;那麼面對這樣一種常見病,大家可以通過什麼運動可以緩解腰肌勞損呢?請看下文的介紹:
1、身體前屈:
站立,雙手交叉舉過頭頂,然後慢慢將手和頭部一起向下傾,腰儘量往下彎,手儘量觸着地面,每次練習10分鐘左右,每天堅持做35次,可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
2、轉體體操:
右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉動,頭部則向右後方轉動,然後再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個方向時,左手置於右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉動,頭部則向左後方轉動。此方法每次做上1520次,做10分鐘,每天堅持做35次,可以起到緩解肌肉緊張,鬆弛肌肉的作用。
3、背部肌肉練習:
身體平躺在牀上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上擡起,堅持1015秒後,到自己能承受的程度時再慢慢放下腿,反覆做710次,每天堅持做12次,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊,加強背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發生。
通過以上介紹,相信大家已經知道了如何緩解腰肌勞損症狀,以上簡易運動不僅可以緩解其症狀,也是預防腰肌勞損的好方法。
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