患有腰肌勞損怎麼鍛鍊
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腰肌勞損是大家熟知的疾病,不少患者因爲得了腰肌勞損不得不停下手頭的工作,有些患者因爲得了腰肌勞損而不能正常生活,必須長時間臥牀休息並且治療,一些愛運動的患者比較關心鍛鍊是否影響健康,究竟患腰肌勞損怎麼鍛鍊呢?
1.平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2.俯臥位,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後頭、上肢和下肢用力向上擡起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀。反覆20~40次。
3.患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於牀上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
腰肌勞損患者亦可加用側臥屈伸法,令患者側臥,患側在上,術者立於患者背後,一手按其腰部痛處,一手握持患側踝部並向後牽拉,使髖關節過伸,繼而屈髖屈膝,使大腿觸及腹部,然後將下肢牽拉伸直,反覆3次,堅持下去會有很好的療效。
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