腰肌勞損的鍛鍊方法有哪些
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
腰肌勞損的患者會有腰部痠痛、肌肉僵硬等症狀,這種情況下,患者可以通過日常的一些鍛鍊方式來緩解肌肉的緊張與疼痛感,比如倒着走、船型運動、踢腿運動、散步以及爬樓梯等都是不錯的鍛鍊方式。
久坐、不良的姿勢等都會導致腰肌勞損,導致患者的腰部痠痛、肌肉僵硬。對於腰肌勞損的患者,平時可以做一些適當的鍛鍊增強腰部的肌肉力量,緩解腰痛、腰部肌肉緊張的症狀。那麼,腰肌勞損的鍛鍊方法有哪些呢?
一、倒着走
倒着走即連續向後退着行走。倒着走可以增強患者腰背肌羣的力量,在倒着走路時,腰部肌肉可發生有節奏的收縮和舒張,這項運動可改善腰部的血液循環,提高腰部組織的新陳代謝,堅持一段時間,對腰肌勞損有一定的治療作用。
二、船型運動
早晨起牀之前,或晚上睡覺之前,患者可俯臥在牀上,雙手交叉放置於腰部,雙腳用力向後擡起,同時挺胸擡頭,讓身體呈船型,之後雙腳與頭胸部恢復原位,重複該動作30~50次,可以增強腰部肌羣的力量,對腰肌勞損有一定的改善作用。
三、踢腿運動
患者雙手叉腰,也可以一手扶着牆壁或其他物體,左腳用力前踢、後伸,連續做30~50次即可,之後再換成右腳,兩隻腳輪流進行,這個動作對於腰部的肌肉有很好的鍛鍊作用。
四、散步
散步是一種簡單易行的訓練方法,特別適用於平時活動量比較少的辦公室工作人員。在飯後半小時左右或者晨起時到戶外散步40分鐘以上,有助於促進身體的血液循環,血管的容易擴大,同時,散步還可能鍛鍊腰部和臀部、腿部的肌肉力量,還可以增強腰部和四肢的協調性。
五、爬樓梯
爬樓梯對於腰部的鍛鍊也有很好的作用,而且十分簡便,易於堅持。爬樓梯可以增強腰部力量,特別是在下樓梯時,由於重心前傾,腰部的肌肉發生收縮、舒張,對腰肌可以起到很好的保護作用。
腰病好的鍛鍊方法
腰肌勞損的治療
腰肌勞損常見哪些治療方法?如何通過運動治療腰肌勞損?
腰肌勞損怎麼鍛鍊
腰肌勞損治療方法
盆底肌鍛鍊法有哪些
腰肌勞損的治療藥物有哪些 腰肌勞損吃什麼中藥好得快
腰肌勞損的症狀表現有哪些?平時腰肌勞損該如何治療?
類風溼的鍛鍊方法有哪些
治療腰肌勞損的中醫方法
腰肌勞損的診斷依據有哪些
【腰肌勞損怎麼鍛鍊】腰肌勞損鍛鍊方法 腰肌勞損
肱三頭肌鍛鍊方法有哪些?教你正確的肱三頭肌鍛鍊方法
腰肌勞損病理病因有哪些
腰肌勞損在哪個位置
腰肌勞損治療方法
腰間盤突出的鍛鍊方法有哪些
腰肌勞損在腰的哪個部位
鍛鍊下腹肌最有效的方法
男人腰肌勞損吃什麼藥 腰肌勞損的治療方法
腰肌勞損兩大症狀 如何預防腰肌勞損
腰間盤膨出的鍛鍊方法有哪些
腰肌勞損急性期症狀都有哪些
治療腰肌勞損的辦法
腰肌勞損有哪些症狀 怎麼緩解腰肌勞損疼痛
腰肌勞損的症狀
正確的腰背肌鍛鍊方法
腰肌勞損的原因
腰肌勞損的預防
腰肌勞損的護理