如何鍛鍊腰肌勞損
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日常生活中,腰肌勞損這種疾病已經普遍,在人們勞累過度或者一不小心閃到腰會常常感覺到腰痛,當人患上腰肌勞損常常給生活帶來困擾,影響了正常的工作和學習,那麼,我首先要知道怎樣預防它,下面爲您介紹如何鍛鍊腰肌勞損?
1、轉胯運腰運動
準備姿勢:兩腿開立,稍寬於肩,全身肌肉放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。
活動時,胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯一週爲一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作,其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背運動
準備姿勢:兩腿開立,與肩同寬,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。
活動時,先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰爲一次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。
3、雙手攀足運動
準備姿勢:全身直立放鬆,兩腿可微微分開。活動時,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此爲一次,可連續做10~15次。身體前屈時,兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年或高血壓病人,彎腰時動作要緩慢些。
通過以上爲您介紹的幾招腰肌勞損的運動療法,相信大家會每天堅持練習,而且還要經常到戶外多多鍛鍊身體,保持一個愉快的心情,這樣纔有利於身體健康,讓腰肌勞損這種疾病遠離我們。
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