腰肌勞損的自我鍛鍊方法
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腰肌勞損的出現本身就有着很多不同的原因,最主要的是因爲日常辦公過程中姿勢並不是很正確而導致的,其實要想有效的達到緩解的作用,就應該多做鍛鍊,選擇反走的方法,做一些伸展運動,效果都是比較不錯的,能夠有效的達到改善的效果。
如果長時間坐在電腦面前,而且姿勢並不是很正確,就會導致肌肉一直都處於一定的壓力狀態中,此時就會出現明顯的腰痠背痛現象,甚至對於辦公一族來說也會造成一定的困擾,腰肌勞損的出現一定要儘快的治療,否則就會影響到正常的生活,那麼腰肌勞損的自我鍛鍊方法有哪些呢?
一、跨步動作
雙腿張開,略寬於肩膀,直立放鬆全身,雙手合攏,胯部圍繞腰部的中軸線,做水平旋轉。
二、轉動腰部和背部
雙腿張開,肩膀寬,雙腿略微彎曲,手臂自然下垂,雙手半握,在擺動力的幫助下,兩個手臂將隨着腰部左右旋轉而自然地前後擺動,在搖擺力的幫助下,雙手輪流拍打腰部和下腹部。
三、雙手攀巖
直立,兩腿略微分開,擡起手臂,然後向後傾斜,向前彎曲,雙手向下移動,儘可能地觸摸你的腳,最後恢復直立姿勢。
四、反走法
選擇安全係數高的地點,雙手放在腰上,腳趾稍微離地走。同時,我們要配合深呼吸。
五、伸展動作
坐在椅子上,雙腿併攏,向前伸展,雙腿略微彎曲,身體靠近腿部,雙手向前支撐腿部,保持靜止,然後伸展和放鬆腰部。還可以坐在椅子上,雙腿呈90度角,身體伸直,然後慢慢左右旋轉至最大,一隻手放在腿上,另一隻手放在椅背上。
六、加強腰部肌肉
自然站立,雙腳與肩同寬,雙手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶,自然懸掛在身體兩側,保持身體挺直,腹部收緊,緩慢向下移動,礦泉水瓶貼在你的雙腿兩側,自然向下,當身體和腿呈90度角時,緩慢擡起身體,保持自然站立狀態。
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