引起便祕的壞習慣
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1、錯誤的飲食習慣
首先是吃得不合理。喜歡油炸、膨化食品,還有各種肉食、甜食、口感重、細膩的食物,會引起便祕。其次是該吃的不吃。食物總量過少,不足以刺激腸道蠕動,或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。會引起便祕。
2、飲水不足
這是因爲飲水方式不正確,一口慢慢喝水,水幾乎全部吸收入血,通過尿液排出體外。建議多喝水,尤其是早上起牀後。忙起來顧不上喝水,腸道內乾燥,腸內容物就不易排出,有些人即補了水便祕問題也沒有得到改善。
3、忍大便
大便意味着大便已經下行到直腸,而且積累了一定的量,刺激位於肛門上端的大便感應器申請排放。此時,如果我們總是採取拒絕的態度,隨着時間的推移,感應器的閾值會下降到癱瘓。便意消失後,整個排便反射的導火索不能點燃,不排便或排便困難。所以就排便來說,長期“忍便”絕對是第一大“惡習”。
4、排便分心
一些人總拿着書報或手機如廁,蹲下後慢慢翻、慢慢看,這也是非常不好的習慣,看似很愜意,殊不知,時間一長,就會給肛門造成不必要的壓迫,便祕也會悄悄找上門來。因此,上廁所的時候還是有利益,不能戀愛戰。
5、長期熬夜。
工作不規則,長期熬夜,破壞生物鐘規則,植物神經系統調節功能紊亂,誘發便祕。
6、久坐不動
建議多運動,尤其是坐在辦公室的女性們。久坐不動,身體運動不足,腸道肌肉鬆弛,蠕動功能減弱。此外,女性腹肌天生弱,排便力小,容易便祕。
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