習慣性便祕防治六字訣
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實際上習慣性便祕的預防和治療方法很多,除了藥物的治療方法以外,總結了幾種方法。我們把這些方法編成六字訣,使大家的記憶變得容易。以下是習慣性便祕預防和治療的六字訣竅。
1、水-當天燒開後自然冷卻的溫水,每天至少喝8~10杯,或者決明子茶、綠茶,每天晚上睡覺前、半夜醒來時、早上起牀後各喝一杯白開水。起到內洗稀血的作用,刺激胃腸道,有助於軟化糞便通大便。
2、柔軟人到中年後,胃腸功能下降,需要吃柔軟的食物,有利於脾胃消化吸收和腸道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
4、“排”——定時(早晨)排便,不拖延時間,使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
5、“動”——適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間爲15分鐘,使小腹、腰背發熱。隨着腹肌起伏運動,胃腸活動量增大,消化功能也增強,對糟粕的反彈更加徹底。
6 “揉”——每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍爲中心,順時針揉100次。促進腹腔血液循環,幫助消化、通腸胃,促進大便順暢排泄。
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