習慣性便祕不是小事 長期便祕的危害大
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習慣性便祕多發於老年人,最常見的是長期或慢性功能的人。習慣性便祕不僅包括功能性便祕,還包括結腸性便祕和直腸性便祕。習慣性便祕的發生主要與生活、飲食和排便習慣的變化和心理因素密切相關。
習慣性便祕常見原因:
飲食組成不良:如米麪過於精細,食量過少,食用含粗纖維特別是不消化纖維的蔬菜、水果、糧食過少,油脂太缺,飲水不足等。
排便習慣不良:有便意時不及時排便,抑制便意。習慣排便時看書,不積極排便。依賴瀉藥排便或濫用瀉藥,使腸道排出敏感性降低。
生活起居無規律,每日排便無定時,睡眠不足或久睡不起。因爲長途旅行和工作很忙,所以沒有養成按時排便的習慣。
老年人體衰弱排便無力,多胎妊娠全身體力過弱,橫膈肌、腹肌、腸壁平滑肌無力等,排便困難。
長期習慣性便祕的危害
痔瘡和肛裂
長期便祕,排便過度使肛門管粘膜向外突出,靜脈迴流不暢,長期形成痔瘡的糞便破肛門管,形成潰瘍和傷口,肛門破裂。
損害肝功能
大便長期積存在腸道中,有毒物質被肝臟再次吸收,作爲解毒器官的肝負擔加重,長此以往損害肝功能。
形成腹疝、
便祕時,排便力過大,腹內壓力突然增加,腹內器官如小腸等通過腹壁弱點突出身體表面,形成腹疝。
殺死美麗
宿便產生的毒素被腸道吸收,通過血液循環到達人體的各個部位,臉色暗淡,皮膚粗糙,褐斑,痤瘡,肥胖等。
加重心腦血管疾病
便祕伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時用力過大,血壓上升,身體氧氣消耗增加,容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗塞,甚至危及生命。
預防習慣性便祕的9種方法
飲食中必須有適量的纖維素,多吃植物纖維豐富的食品,糧食如麥麩、粗米、玉米麪、黃豆等,水果如香蕉、蘋果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽、茄子等。
每天吃一定量的蔬菜和水果,早晚空腹吃蘋果,或者每餐前吃香蕉1~3個。
主食不要太細,要適當吃粗糧。
從早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水,配合腹部按摩和腰轉,使水在胃腸振動,強化通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等加強腹部運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。
每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。
保持心情舒暢,生活要有規律。
通過自我訓練,養成良好的排便習慣。每天早飯後5~10分鐘定時上廁所,即使有時排不出去,也要養成定時習慣,每天堅持30分鐘。堅持自我訓練3個月,直至完全形成定時排便習慣爲止。
多使用洋蔥、洋蔥、黃瓜、藍、蘿蔔等產氣食品,利用腸道內的發酵作用,產生鼓腸,增加腸蠕動,有助於排便。
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