預防腰肌勞損的措施有哪些?腰肌勞損如何加強腰背部肌肉鍛鍊?
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腰肌勞損是現代生活容易出現的一種情況,長期下去對身體會有一定影響,因此要引起重視。那麼,如何預防腰肌勞損呢?這是很多人想知道的,腰肌勞損的預防跟生活中的一些日常習慣有很大關係,因此養成良好的日常生活習慣對腰肌勞損非常重要。小編今天就跟大家說說,如何預防腰肌勞損。
如何防止腰肌勞損?1.預防腰肌勞損應加強腰背肌運動。例如,做一些前屈、後伸、左右彎曲、旋轉和仰臥起坐,使腰肌發達有力,韌帶強壯,關節靈活。
防止腰肌勞損
2、加強鍛鍊,提高身體素質。特別是坐多年的人,背部肌肉相對較弱,容易受損。因此,預防腰肌勞損應有目的地加強背部肌肉鍛鍊,如做一些彎曲、伸展、左右腰彎曲、旋轉、仰臥、起坐動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應該減肥,以減輕腰部的負擔。
3.注意自我調節勞逸結合。避免長時間固定在動作上,強制彎腰。如果你站很長時間,你可以蹲下。蹲下不僅可以放鬆腰腿肌肉,還可以減少身體消耗。腰肌勞損的預防應注意生活中的各種姿勢,如從地面上提取重物,應彎曲膝蓋蹲下,避免彎曲,增加負擔;取重物時,身體儘可能靠近物體,使其靠近腹部,腿微微蹲下;把東西放在高處,不應該強迫;睡覺時保持脊柱彎曲。避免潮溼和寒冷也很重要。
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