地瓜的功效與作用 地瓜營養價值有哪些
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地瓜又叫做番薯、甘薯、紅薯,含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素,以及多種礦物質,含糖量達到15%-20%,具有緩解便祕、補充營養的功效。
功效作用
地瓜具有緩解便祕、補充營養的功效。
緩解便祕:
地瓜含有大量膳食纖維,在腸道內不易被消化吸收,能刺激腸道蠕動,所以適量食用地瓜能幫助通便。
補充營養:
地瓜含有豐富的維生素、糖、礦物質等成分,營養豐富,易於消化吸收,可供人體補充營養。
營養價值
地瓜含有豐富的糖、蛋白質、粘蛋白、賴氨酸、膳食纖維、維生素A、維生素B,以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等多種微量元素,其中β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C含量較高。
適宜人羣
大部分人羣均可食用,尤其適用於便祕、需要補充營養的人羣。
一般人羣:
地瓜是常見的食物,大多數人都可以食用。
便祕的的人羣:
地瓜含有大量膳食纖維,在腸道內不易被消化吸收,能刺激腸道蠕動,所以大便不暢的人羣可以適當食用地瓜,這樣可以改善排便困難的情況。
需要補充營養的人羣:
地瓜含有豐富的維生素、糖、礦物質等成分,易於消化吸收,需要補充營養的人羣適量食用地瓜能夠補充營養。
禁忌人羣
糖尿病患者禁食。
原因:
地瓜中含糖量較高,糖尿病患者不宜食用。
用量
根據自己的喜好,適量食用地瓜。建議一天食用量不要超過500g,以免引起腹部不適。
不宜同用
地瓜是可以和大多數食物一起食用的,但要注意,大家在享受美食的同時不要暴飲暴食,以免引起身體不適。
食用方法
地瓜的食用方法比較多,可以直接用烤箱烤着吃,也可以用來熬粥或做菜,如地瓜粥、拔絲地瓜、炒地瓜、蒸地瓜、地瓜丸子等。
地瓜粥:
將大米和糯米混合倒入砂鍋,加入清水,大火煮開後轉最小火煮。待大米煮到微熟時,放入地瓜,小火煮約20分鐘即可。
拔絲地瓜:
將白糖與水倒入鍋中,大火將糖熬化,將炸好的地瓜倒入,翻拌均勻,出鍋前撒上芝麻即可。
炒地瓜:
地瓜洗淨去皮,切成小丁後下鍋爆炒,加入大蒜葉後翻炒片刻,調味後即可食用。
蒸地瓜:
將地瓜洗乾淨,切掉兩頭,放入蒸鍋中大火蒸5分鐘,改用文火蒸10分鐘,再用大火蒸到地瓜可以插入筷子即可。
地瓜丸子:
將地瓜去皮、切塊、蒸熟,做成薯泥後加入糯米粉和煉乳,拌勻後揉出小團。將薯丸放入鍋中炸成金黃色即可。
溫馨提示
吃地瓜也要講究“個性化原則”,每個人消化、吸收程度不同,對地瓜的反應也不同。地瓜營養比較豐富,對身體有益處,但凡事皆有度,過量食用地瓜會產生飽脹感,引起胃部不適。
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