3日排毒減肥餐單 清除毒素更快瘦身
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排毒瘦身吃什麼好?下面爲大家推薦三日排毒餐 ,希望對你減肥有幫助。
◆三日排毒餐Ⅰ——豆漿蜂蜜分食排毒餐
--選用豆漿的原因--
無糖高纖豆漿的糖分低,營養價值卻很高,不僅含有豐富的植物性蛋白質,可補充身體所需熱量外,還有能加速身體代謝的鈣質。此外,豆漿有促進細胞修護的卵磷脂,與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮,有助於女性在減重期間維持良好氣色。
超市裏售的豆漿選擇多元,部分盒裝豆漿獲得健康食品認證,並標榜添加膳食纖維可增加飽足感,促進腸胃蠕動,是很好的選擇。豆漿減重的方式不見得適合每個人,像是有痛風病史的人,就必須避免攝取過多豆類製品。
--選用蜂蜜的原因--
蜂蜜的主要營養成份是糖份,另外也含有不少維他命C和維他命B,以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質,雖然糖份可以提供熱量,其他成份補充維他命和礦物質,但依舊有令人擔心的地方-缺乏蛋白質(所以用豆漿補足),所以還是不能長時間過這種“餓肚子,只喝蜂蜜”的生活。 或許也正因如此,這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次採用三天。
◇營養會不會不夠?
人體一天最主要的營養大概有五大類:一就是碳水化合物(醣類),二是蛋白質,三是纖維質,四是礦物質和維生素,五是少量的脂肪。
蜂蜜含有豐富的醣類,也有豐富的礦物質及維生素,豆漿含有豐富的植物性蛋白質,和膳食纖維,如果怕纖維質不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補充,至於油脂也能吃一二小匙的橄欖油,蜂蜜本身就含有一些油脂可潤腸。
這三日減肥使用時機並非是每天,只是短暫爲了突破停滯給身體新的剌激,或是大餐過後實行一天純粹清清腸胃。蜂蜜豆漿減肥法會讓你三天減重三斤以上!至於營養也不用太擔心,因爲只是短暫的一二天,讓腸胃放假休息這樣。減肥有時候適度的剌激身體是有助於體重往下掉的。
◇使用方法:
另外,基於分食法,醣類(蜂蜜)和蛋白質(豆漿),最好不要同時進食,
所以蜂蜜水和無糖豆漿可以分開喝,兩者相隔三十分以上喝。MM們在喝蜂蜜時可以和無糖的綠茶及花草茶一起飲用,
剛開始的一、二天可以加吃點水果或生菜沙拉或是燙青菜,但前提之下是不能吃太甜的水果。
除了睡前三~四個小時前不能喝以外,其餘時間用無糖豆漿和蜂蜜水渡過一天。
◇三天後的飲食恢復
後面恢復飲食的部分很重要,一定要漸進恢復,這樣纔不會傷胃。
恢復的第一天,早餐正常,但清淡一點,中晚一樣喝無糖豆漿或蜂蜜水,
第二天早中正常,一樣清淡些,晚上喝無糖豆漿或蜂蜜水,
第三天早中晚正常,一樣清淡些,
第四天恢復飲食,但是還是要好好控制,這是持續瘦身的不二法門。
◆三日排毒法Ⅱ——運動+飲食加速排毒法
排毒最好的方法就是出汗,以運動這種主動方式的出汗排毒爲上策,適度的運動,比如散步、慢跑、游泳等,對於胃腸蠕動功能都有加速作用,會使血液循環增快一些。而且運動中通過適量補水,更有利於毒素排出體外。
◇DAY1
早:低脂鮮奶一杯+鮪魚蛋三明治+起司+香蕉一根
中:泡菜豆腐鍋
下午:鳳梨+楊桃
晚:少量的魚和皮蛋豆腐+木瓜
運動:快走60min+原地擡腿跑步15min+放鬆按摩15min
◇DAY2
早9:00:蘿蔔糕+蛋+豆漿200cc
中:無
晚5:00:全家魯味,約350卡
宵夜22:00:熱牛奶1瓶
運動21:00:快走60min+減肥操30min+拉伸15min
◇DAY3
早07:00:低脂鮮奶+饅頭+起司+蛋+肉排。
中12:30:低糖高纖豆漿(一個下午慢慢喝完)+7-11的真飽飯糰
晚19:00:少量的魚和雞腳+水梨
運動21:00:快走60min+呼拉圈30min+擡腿15min
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