瑜伽是最有效的減肥瘦身運動嗎?教你清晨5式排毒減肥瑜伽
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瑜伽是最有效的減肥運動之一。它沒有規定什麼時候練習,但如果你早起練習瑜伽,你不僅可以解毒和減肥,還可以讓你整天充滿活力。以下小系列將介紹五種減肥瑜伽動作。有需要的朋友跟着!
身體仰伸
站立,舉起你的手臂,就像伸展一樣,但要增加範圍。如果你躺在牀上,你可以用雙手抓住頭上方的牀邊(或雙臂按住身體兩側的牀邊),單腿(或雙腿同時)直膝擡起腿。舉起你的腿稍快一點,然後慢一點。做20次。幫助減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌肉力量,增加腹部肌肉的彈性。
貓式伸展
雙手、膝蓋和腳着地支撐身體。手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部正下方。伸展脊骨,將伸展的張力延伸到頭頂,向前伸展頭部,向後伸展脊柱和尾骨。深深地吸入一口氣,然後彎曲背部伸向天花板,使身體拱起來像一隻發怒的貓,下巴往裏收。下一次吸氣時,弓起背部,放鬆小腹向地面伸展,擡起臀骨和鎖骨,擡起頭,凝視天花板。三次重複動作。
跨步伸展
擡起一條腿向前移動,向天花板方向擡起臀部,雙手向後移動,使前腿儘可能伸直。然後,把腳後跟壓在後面,腳趾可以稍微轉向側面。儘量保持雙腿伸直,臀部繼續向天花板方向擡起,放鬆上半身,彎曲前腿。呼吸,然後重複身體的另一側。
身體側三角伸展
雙腿分開,距離約爲肩膀的3倍寬,右腳向外轉動,直到腰部。吸氣時,上半身向右彎曲,右手向下按壓膝蓋,左手向上伸展,擡頭看左手手指,然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好與地面平行,停止約8秒,吸氣時恢復到原來的位置。
傾斜式
雙腿併攏向前伸直,坐在墊子上,勾起腳板,雙臂向前平舉,讓手掌向下。吸氣時,將上半身向後傾斜45度,然後呼氣時恢復原來的位置,然後吸氣,將上半身向前傾斜約45度。身體儘量靠近雙腿,雙手彎曲肘部抓住腳趾,保持姿勢呼吸7~8秒鐘後,放鬆腳趾呼氣,慢慢恢復身體原位。
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