常熬夜危害多 熬夜如何恢復精力?
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晚上11點前睡覺對你來說是不可能的任務嗎?熬夜是很多現代人每天做的事情,工作忙,交往多,睡眠時間被壓縮了。你知道熬夜的缺點嗎?
1、皮膚受損。一般來說,皮膚從晚上10點到晚上2點進入晚上的維護狀態。長期熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的諸多損害中,最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。對於抵抗力弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也來訪。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常應答系統被破壞,抵抗力也下降。
3、記憶力下降。通常,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,支持人的一天工作。熬夜者的交感神經在晚上很興奮,熬夜後的第二天白天,交感神經很難充分興奮。這樣的人白天沒有精神,頭暈,記憶力下降,注意力不集中,反應遲鈍,健忘,頭暈,頭痛等問題。隨着時間的推移,神經衰弱、失眠等問題也會發生。
4、陰虛火旺。對於熬夜族來說,身體過載工作,容易發生功能障礙,中醫認爲陰虛火旺盛,也就是人們常說的內熱過多。另外,熬夜時人們的生活往往不規則,因爲他們想熬夜,有些人會吃更多的晚餐,而另一些人會在熬夜時餓,吃更多的食物。因此,熬夜者經常有胃腸疾病,如消化不良等。
熬夜如何恢復?
1、補充睡眠
如果今天打算選擇夜戰,白天補充睡眠1~2小時,可以補充睡眠需求量,身體有每天的基本睡眠需求時間,熬夜疲勞過度,這時喝咖啡也沒有精神效果。無論是休息日還是休息日,都有不分晝夜玩耍的人,也有加班加點工作,到了黑暗的程度才放棄的人。對於熬夜給身體帶來的損害,他們一點也不在乎,我身體好,連續熬夜幾天什麼也做不了,以後好好補充就能緩解疲勞,恢復原狀。
專家介紹說,這種事後補覺的做法屬於消極休息,換句話來說,這是一種被動式的補救性措施,是不得已而爲之的行爲。一個正常的健康人所需要的是積極休息,而不是上面所說的消極休息,因爲消極休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復體力的效果,弄不好還會對身體健康造成損害。
2、多喝白開水
水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水4-6杯爲宜。渴望是人體缺水的信號,表明體內細胞處於脫水狀態,無視的話,勉強忍耐會影響健康。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到餓,這個時候選擇少量澱粉,只吃五分鐘就飽了。
過量的澱粉攝取給消化系統帶來負擔,使人昏昏欲睡,但量的澱粉也有振作精神,提供能量給大腦的作用,因此量的把握很重要,少量的澱粉和蛋白質就像豆漿和牛奶一樣,除了充飢以外還能帶來活力。
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