熬夜易造成哪些危害?長期熬夜如何補救肌膚?
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你要知道,經常熬夜是一種不科學的生活方式,易使生物鐘被打亂,晚上精力充沛,白天無精打采,時間久了,很多人無法調整回原來的生活節奏,容易出現便祕、胃潰瘍、憂鬱等症狀。
熬夜易造成以下幾大危害
1、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,使皮膚出現乾燥、彈性差、暗淡無光等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸等消化道疾病也都會找上門來。
3、記憶力下降
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4、陰虛火旺
對於熬夜者來說,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能紊亂,中醫上認爲是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因爲要熬夜,有的人晚餐會吃得比較多,因此熬夜者也常有腸胃毛病。
5、視力下降
長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題,甚至使人患上乾眼症。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降,下降幅度最低可至0.1。
給長期熬夜的人幾點建議
1、增加營養
多吃一些營養豐富的食物諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等,吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A食物,如動物肝臟、蛋黃、魚子等;多吃水果或新鮮果汁。在醫生的指導下服用一些複合維生素補充劑也很好。
2、補足睡眠
經常熬夜的人往往是白天補覺,特別是對那些不得不上夜班的人來說更是如此。但是白天的睡眠常常會受到日光、噪聲等的影響,使人疲勞感加重,甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁。因此,熬夜後應抓緊休息,不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛,也應及時補充睡眠。建議午飯後安排午休,有利於恢復體力。
3、鍛鍊不可少
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,最好適時休息,切勿勉強硬撐;如果因工作需要等原因不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香菸的刺激保持清醒,因爲咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質,容易導致失眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康。最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉脖等活動四肢和頭頸的體操。
長期熬夜如何補救肌膚
熬夜會令肌膚的水分和營養物質過分丟失、血液循環變差、新陳代謝紊亂,下面一起來看看有什麼補救的日常護膚小妙招。
1、肌膚黯淡
(1)多吃獼猴桃和肉皮
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,飲食上應多補充富含維生素C食用膠原蛋白有利於皮膚恢復彈性和光澤。獼猴桃含有維生素C豬肉皮富含膠原蛋白,是皮膚最喜歡的食物。
(2)自制玫瑰潔面液
中醫認爲,玫瑰具有活血散淤、改善面色的作用。可將20克玫瑰花浸入5升醋中,放置一週後,取其濾液,每日早晚取一勺放入洗臉水中洗臉,長期堅持能使肌膚變得紅潤、有光澤,也可用玫瑰花泡茶、熬粥、煲湯。
(3)鹽水急救膚色
如果熬夜後發現自己面色憔悴,不敢視人,可用鹽水敷面:將一小撮鹽放入熱水中溶解,然後將一條小毛巾用鹽水浸溼,對臉部溼敷3分鐘,重複幾次,也能改善熬夜後的憔悴面容。
2、黑眼圈
作息生物鐘混亂,連續用眼,會影響眼睛周圍正常的血液循環,長時間的循環不暢就會形成黑眼圈、眼袋。正如中醫所說,"五臟六腑的精氣都注在眼睛裏,十二經的氣血都聚集在眼睛裏",當然,熬夜和疲勞首先反映在眼睛上。
(1)枸杞子明目茶
枸杞子素來有養肝明目之功效,對於緩解熬夜後的眼睛乾澀、疲勞等症狀很有效。你可將枸杞子一小把、紅棗3—4粒放入玻璃杯中,以開水沖泡飲用。如果熬夜後附帶有口乾舌燥、牙齦腫疼的狀況,可另加幾朵白菊花一起沖服。
(2)多吃清肝明目食物
鴨肉、鴨蛋、綠豆、藕、荸薺、冬瓜、茭白、黃瓜、絲瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑桔、桑椹等,都是清肝明目的佳品,日常飲食中不妨多選食。
(3)快速消除法
將2片新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周,堅持10分鐘,消除黑眼圈效果不錯;也可用小方巾浸透冰水,擰至八成幹,摺疊成長條形置於眼皮上。
編輯點評:不規律熬夜比規律熬夜更糟糕。熬夜對個人的健康是一種慢性危害,尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言,頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。如果爲了工作不得不熬夜,每週最多1到2次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。多吃肉類、魚類、奶製品等食物可增強記憶力。
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