熬夜了怎麼補 熬夜有什麼危害
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熬夜,這個老生常談的話題一直困擾着我們,明明知道熬夜有很多危害,但還是不由自主地會熬夜,熬夜帶給我們的影響是不可逆的。那麼熬夜了怎麼補?熬夜有什麼危害?下面本站小編帶來介紹。
第一,可以泡個熱水澡,熱水澡可以讓疲勞得到緩解。試試早上衝個冷水澡,也會精神不少的。
第二,如果第二天仍然精神和體力跟不上的話,可以在中午午休一下,注意控制午睡的時間,不要超過半個小時。
第三,堅持運動。運動可以讓皮膚變得緊緻有彈性,保持年輕活力。同時,白天運動的人,晚上會更容易入睡,熬夜的可能性更小。
第四,適當補充L-半胱氨酸,保護肝臟功能。
第五,熬夜的建議多吃富含維生素的水果和食物,多吃一些芒果,香蕉,橙子,橘子等水果。多吃一些膠原蛋白的食物,同時不要吸菸飲酒,在熬夜時應適當的多補充一些水分,多喝一些白開水,熬夜時不要進食甜食,吃過多的小食品。可以喝一些奶豆漿等食物,不要持續長期熬夜,以免身體透支,引發疾病的發生。要多休息,少熬夜,合理飲食,按時休息。
最後我想說的是,無論如何,儘量別熬夜,也許你能補救短時間熬夜帶來的傷害,但是長期熬夜帶來的傷害將是無法彌補的。
1,熬夜會影響內分泌,精神壓力大和過度疲勞的女性,本身體內雌激素就不容易平衡。而長期熬夜勞累時,腎上腺會分泌對抗壓力的皮質醇。
2,熬夜導致水腫,皮質醇長期升高,會出現水瀦留現象,俗稱水腫。
3,熬夜更容易變胖,皮質醇引起增重是因爲它使你胃口大開。它使得腦部對於瘦蛋白的敏感性降低,阻礙了飽腹感信號,讓你比平時更飢餓。
4,熬夜對肝臟有很大的損害。至於那些需要輪夜班的工作羣,雖然肝功能異常的比例往往比一般人要高上許多,但也可以吃一些護肝的保健品來補救,注意,牌子和價格不重要,重要的是要帶有L-半胱氨酸,不然別管廣告做的有多天花亂墜,那都沒用。
5、短期記憶力衰退,學習能力下降。
6、免疫系統能力下降。
7、心臟疾病風險增加。
8、熬夜最大的危害破壞了晝夜節律,從而導致全身性健康的影響,造成許多器官受到損傷。
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