上班族久坐不動的瘦腹祕籍
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1、白天兩三次把雙手放在腹部:深呼吸時收腹,呼吸時隆起腹肌,連續10~15次。
2、每天堅持腹部按摩:取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針按摩15分鐘,每天一次,必須堅持。
3、白天隨時都要考慮收腹的習慣。坐着的時候,爲了使腹肌更好地運行功能,必須注意自己的坐姿、站姿、走路的姿勢,保持胸部的收腹。千萬不要放鬆腹部肌肉。也許你在早期會覺得不適應,但堅持一週後,你會看到效果。
4、不翹曲,不駝背,扭曲:翹曲是許多學生和辦公室家庭最大的通病。這種習慣不僅容易引起腰椎間盤突出症,還不利於下半身的血液循環。
長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此,多扭曲有助於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉。
5、滑動腳後跟容易收腹:仰臥在牀上,雙腳和膝蓋稍微分開,雙手放在腹部,掌根貼在骨盆上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌緊張,然後雙腳輪流從大小腿彎曲到90度以下,動作中要注意腳後跟總是擦牀滑動。一旦感覺盆腔晃動,就會將腿部返回伸直狀態。完全掌握動作後,雙臂可以放在身體兩側動作。
這個動作可以有效地運動下腹部的深層肌肉,起到收腹的作用。一般每20-30次休息1分鐘左右,反覆練習3-4組。如果你覺得這個動作很簡單,你可以把腳後跟從地上擡起來,做仰臥舉腿的練習。
6、喝碳酸飲料,不吃口香糖:夏天喝太多碳酸飲料,身體裏空氣太多,肚子不容易消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間長了大腦缺氧,不僅影響健康,還容易產生肚子。
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