夏至節氣養生起居篇 飲食清淡心靜自然涼

二十四節氣之一的夏至即將到來，此時高溫模式也開啓，可以合理調節起居和情緒，達到養生保健的效果。夏至節氣養生起居要注意什麼？今天介紹二十四節氣夏至起居篇，看夏至節氣如何養生！

一、起居篇

夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利於減少焦慮的情緒。

1、保持充分睡眠:夏天儘量晚睡早起，養成午休的習慣，研究表明人體對白日夢的反應之一是降低身體溫度。睡眠期間，不要因爲暫時的涼爽而降低空調的溫度。空調溫度應控制在26～28℃，室內外溫差不要超過8℃。空調運作時，儘量避免送風口冷風直接吹着頭部，定時打開門窗，通風換氣。

2、服裝精緻:起居定時，露宿不宜，服裝不得赤臂。高溫酷暑時，有些人喜歡光着上身乘涼，認爲赤膊涼爽，其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因爲人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，還和皮膚輻射有關。

3、溫水入浴:用稍低於體溫的溫水入浴或入浴，特別是睡前進行的冰袋是降低皮膚溫度的工具，其中預充的液體具有降溫效果。

4、選好枕具：選好枕具：據明朝李時珍《本草綱目》第九卷記載石膏亦稱細理石，又名寒水石，主治中風寒熱，有解肌發汗，除口乾舌焦，頭痛牙疼等功能。乃祛瘟解熱之良藥。中醫理論和民間使用證明，石膏性寒冷，石膏枕頭，寒冷的克熱能自然調節人體溫度，具有鎮靜、消除煩惱、防暑的作用，枕頭上石膏枕頭後，給人清爽涼爽的感覺，夏天使用最好。

二、情志篇

氣溫超過35℃，日照超過12小時，溼度超過80%時，氣象條件對人體下丘腦感情調節中樞的影響明顯增強，人容易感情失控，摩擦和爭執頻繁發生，被稱爲感情中暑。

感情中暑主要是自我調節，氣溫上升後，建議調整生活起居，保證適當運動的充分睡眠，保證晚上10點到11點睡覺，適當午休的飲食清爽，不吃油膩的食物，立即補充水分和維生素，多吃食慾

防治情緒中暑，心理調節也非常重要。俗話說:心平氣和，自然涼爽。越是天熱，遇事越要心平氣和。心煩意亂的時候，可以聽到空靈的輕音樂，培養浪漫的感情，想象綠林、藍天、海等涼爽的東西，在冰山雪峯和寒冷刺骨的呼嘯北風中漫遊自己的想法，想到千里冰封，萬里雪飄的詩情畫意，忘記熱浪的襲擊，降低心理熱情。只要你少想煩惱，多想愉快，保持幽默愉快的心情，你就可以忘記夏天的炎熱。