最有效的減肥瘦身操是什麼?這6招跳一跳燃脂更高效
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像個孩子一樣去蹦躂吧,蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能幫你跳出高代謝體質,燃燒更多更多的卡路里之餘,塑形的效果也是超人意料地好!只要學會維持好身體的平衡,簡單輕鬆的跳躍運動也能夠提高你的基礎代謝,助力全身甩脂哦!
跳一跳燃脂更高效!Junping瘦身操6招就能讓你瘦
減重族們相信嗎,只要像個孩子一樣學會跳躍就能輕鬆甩肉!蹦躂蹦躂的Jumping是孩童回憶中最喜歡的運動,但慢慢長大的過程,我們漸漸忘卻瞭如何跳起來,更別說每天呆在格子間裏難得運動的你了。要知道,跳躍不但能提高身體敏捷性和爆發力,同時可以改善身體的平衡能力,與其他運動相比,消耗的卡路里更高,堅持做跳躍運動不僅能很好地活動全身,提高整體的基礎代謝、對減肥可是有極大幫助哦。
但是,看起來非常簡單的跳躍運動也一定注意運動時的安全問題,一旦運動時身體平衡被打破也會有負傷的可能。
先來糾正你的姿勢:
做正確的跳躍姿勢時,下巴和脊椎保持平行,身體直立,目視前方,腳踝,膝蓋在一直線上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個直射角,以這樣的狀態保持站立就是正確動作的開始。
錯誤姿勢1:這是女性朋友經常犯的一個錯誤姿勢。臀部靠後,腰部過度彎曲,挺胸擡頭。以這樣的姿勢原地跳躍的話,最終膝蓋或者腰部都會"亂走",說不定還會是身體受傷呢!女性朋友們千萬要注意啦。
錯誤姿勢2:肩膀向前彎曲,骨盆也向前凸出,下巴向上。這樣的姿勢會讓跳躍達不到效果。
體操跳躍
對於運動新手級別的運動者來講,過分的高難度最終會導致動作沒有辦法好好地完成的。所以向大家介紹一下稍微舒適的輕鬆的,在生活中能夠接觸的到的跳躍動作。
Jumping 1、PT體操跳躍
1、雙腳展開比肩寬,兩臂向上展開,手心向前。
2、兩腳和並跳躍,胳膊肘向要不收攏。這個跳躍動作重複20-30次,對於刺激肩膀和背部有着一定的運動效果。
Tip:通過肩膀和背部的活性化運動,對於促進血液循環非常有益。
前躍運動
Jumping 2、前躍運動
1、膝蓋微微彎曲,左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準備,上體微微向前傾斜保持穩定的狀態。
2、以重心爲基點向前跳躍,上體太過向前的話會使身體失去平衡而無法完成跳躍,要集中注意力保證自己的安全。步伐儘量大運動效果會更好,此動作往返30次。
Tip:向中間抓住身體的重心,這對於提高敏捷性和爆發力很有幫助,同時大腿也會變得纖細漂亮。
纖體跳躍
Jumping 3、纖體跳躍
1、找到一張凳子,雙手按在凳子上面,增大動作幅度,雙腳前後交換跳躍,反覆20次。
2、前後交換跳躍後,實施增加強度的向左向右雙腿交換跳躍。
Tip:雙手按住凳子時,如果偏向於肩膀左邊的話,手腕和肩膀都會覺得不適,所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢正確,這個跳躍動作對於塑造性感美腿相當有效哦。
全身縱躍
Jumping 4、全身縱躍
1、雙手觸地,膝蓋彎曲,目光直視指尖。
2、輕輕跳躍時,雙腿向後伸展。
3、再回到雙腳併攏的狀態
4、雙臂舉起位於頭部以上,動作重複20次。
Tip:跳躍的時候,收緊腹部,對於腹部及臀彈性的鍛鍊,上半身鍛鍊效果能夠收到良好效果。
深蹲跳躍
Jumping 5、深蹲跳躍
1、兩腳與肩同寬站立,下巴和腹部收緊。
2、脊椎在維持一直線的狀態下,臀部向後,膝蓋彎曲90°,坐下成半蹲的姿勢。
3、下蹲後向上垂直跳躍。動作重複15次。
Tip:比起一般的深蹲,對於消耗的卡路里更高,對於維持身體的平衡能力也更有幫助。在完成這個跳躍動作前,要先好好熟悉一下深蹲的動作。
弓步跳躍
Jumping 6、弓步跳躍
1、以正確的姿勢站立,一條腿向前邁出一步,兩手叉腰。
2、膝蓋彎曲成90°,上體維持一直線,跳躍時雙腿交換,反覆15次。
Tip:膝蓋不要比腳尖向前,這樣容易造成損傷,因此,比起跳躍速度,更要關注跳躍姿勢是否正確。
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