常練7步瘦身操效果明顯 瘦身高效燃脂塑曲線
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想要瘦身,想要苗條,常練這7步瘦身操,讓你脂肪高效燃燒,擁有美麗曲線!
第一招
全身水平趴在地上,雙腳併攏,雙手張開至與肩同寬,腳尖、手肘撐地,使身體呈一條直線。此動作根據自身情況,每天3組,每組支撐時間呈遞增模式,如第一組是15秒,第二三組分別是30秒、45秒。
Tip:如果無法完全平撐,可以先完成上身動作,下身雙腳交叉,膝蓋併攏撐地,使上身脂肪快速燃燒。
第二招
1。雙腳併攏,收腹挺胸直立,雙手與肩同寬,豎直向上擡起呈准備姿勢。此時身體是一條直線。
2。深呼吸,快速下蹲,雙手手掌着地。
3。手掌撐地,保持不動,雙腳快速向後伸直,腳尖撐地。此時身體呈斜線,此動作重複8-10次。
Tip:注意動作過程中雙手始終保持伸直。
第三招
1。全身水平趴在地上,雙腳併攏,雙手伸直,與肩同寬,手掌和腳尖撐地,使身體呈一條斜線,眼望地面呈准備姿勢。
2。雙手和左腳保持不動,右腳慢慢向上彎曲,儘量使大腿貼近腹部,保持5秒後恢復到準備姿勢,換左腳重複剛剛動作。此動作左右各重複10-15次。
第四招
1。全身水平趴在地上,雙腳併攏,雙手伸直,與肩同寬,手掌和腳尖撐地,使身體呈一條斜線,眼望地面呈准備姿勢。
2。手掌撐地,雙手慢慢彎曲至身體完全與地面平行,保持3秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15組。
第五招
平躺在地面上,雙手自然放在身體兩側,掌心貼地,雙腳張開至與盆骨同寬,膝蓋彎曲成90度,利用腹部的力量使胸部、腹部、臀部和大腿離開地面,最大限度向上擡,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複10-15次。
Tip:此動作可以快速燃燒腹部脂肪,所以向上擡時,儘量利用腰臀力量。
第六招
距椅子約1米遠豎直站立,雙手放在後腦勺處,左腳保持不動,右腳向後彎曲,腳背放在椅子上呈准備姿勢,左腳慢慢彎曲,使大腿與地面平行,保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15組。
第七招
1。收腹挺胸直立,雙腳張開與肩同寬,雙手放在後腦勺處,眼望前方呈准備姿勢。
2。左腳向前邁開約1米,雙腳慢慢彎曲,使左腳大腿和右腳小腿與地面平行,深呼吸保持5秒後恢復至準備姿勢,此動作左右各重複10-15次。
想要瘦出好身材,就趕緊來運動吧,堅持運動,讓你瘦出苗條好身材。
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