懷孕的時候如何控制體重 懷孕怎麼做不會很容易長胖
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懷孕的時候很容易長胖怎麼剋制,如何在懷孕的時候合理控制體重呢,本站小編就來說說吧。
1. 孕期控制體重對你和孩子有很多好處,超重媽媽自己和孩子的併發症會明顯增加的。
2. 爲了你自己,你可能不一定有動力去嚴格控制體重,但是爲了寶寶,你會有足夠的動力去控制體重。
3. 孕期是一個啓動和堅持體重控制的最佳窗口期,孕期的體重控制不好的話,估計你這輩子都很難控制好體重了。爲了寶寶的健康你會有足夠的動力,這個控制體重的動力估計和你爲了拍婚紗照而減肥的動力不相上下,再加上醫生的指導(和婆婆媽媽的話相比,你通常更能聽進去醫生的話),控制體重的效果會比較好。
4. 別指望着生完孩子再去減肥,對於很多人來講,這膘貼上去很容易,減起來可非常難。
飲食控制控什麼?
和大家想象的不一樣,控制體重主要是控制碳水化合物,不是控制吃肉肉。孕期的飲食原則是蔬菜可以放開吃,想吃多少吃多少;蛋白質要有一定量的攝入,雞鴨魚肉都行,不吃肉的,吃豆類和豆製品也行;碳水化合物要控制,主食不要吃太飽,8分飽差不多了,頂多9分飽。
體重的增加主要和碳水化合物的攝入量有關,除了控制主食的攝入以外,還要注意一個誤區,這就是水果。水果健康有營養,但是真的不能多吃,因爲水果吃得多很容易導致孕婦體重的快速增加
不過請不要曲解我的意思,吃肉還是會長肉的,不過長肉沒有碳水化合物那麼多而已。
我前面說過了,不是“吃肉長肉”,是吃“碳水化合物”長肉,你是素食主義者,一點葷菜也不碰,但是如果碳水化合物,特別是水果攝入的很多,照樣會長很多的肉肉,孕期碳水化合物讓你長肉肉的速度比非孕期要快很多。
所以,純吃素的人,也要注意控制碳水化合物的攝入
飲食控制很難,就算明白了很多道理,可能依然過不好這一生。
知易行難,想想整個孕期都要這麼去控制,實在是太難了,既然做不到,不如放棄算了。
且慢,我還有最後一個很重要的錦囊妙計給你,這就是每週一次的放縱。
也就是說,你要給自己先定一個小目標:每週7天,總共21頓飯,你只要能堅持20頓飯按照我的要求去做,就可以給自己一次放縱的機會。這一頓飯你想吃什麼吃什麼,愛吃多少吃多少,盡情放開,充分享受美食。
放縱完了,回來繼續控制。
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