怎麼將熬夜的傷害減到最輕 如何減少熬夜對身體的傷害
本文已影響7.94K人
本文已影響7.94K人
所有人都知道熬夜對身體不好,但在不得不熬夜的時候,我們應當儘量減少熬夜對身體的危害,熬夜前做好準備,熬夜中不亂吃東西,熬夜後記得補覺,怎麼將熬夜的傷害減到最輕?如何減少熬夜的危害?下面本站小編帶來介紹。
一、熬夜前的準備:
如果知道自己晚上要熬夜的,在當天白天的時候稍微抽空多休息會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。熬夜前準備舒服的靠枕,準備好專門的提神飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯,熱咖啡也可以,注意不能太濃,太濃的熱茶和咖啡對身體也會存在影響。
食療。
*多喝水,熬夜很耗費津液的。
*咖啡少喝,濃度不要太高,容易成癮,還有副作用,綠茶或白開水吧。
*夜宵吃粥最好。豬肝粥,蓮子百合粥,八寶粥也行。
*晚餐可以多吃些綠色蔬菜、水果、豆類,肝,瘦肉,魚,牛奶,對皮膚好還補充營養。
*泡麪,油炸,難消化的硬食物少吃,耗損津液大大的,加速陰虛,尤其傷肝膽。
*甜食也少吃。
二、熬夜的時候要注意:
熬夜時吃點宵夜。如果晚上要熬夜,當天晚餐就不要吃太多東西,熬夜前喝點提前準備好的咖啡和茶。到深夜時最好吃一些宵夜。吃宵夜也是有講究的,最好喝點熱牛奶吃幾片面包,少吃冷凍的或熱氣的東西。如果熬夜之後發現身體不適特別是脾胃不適的話就要馬上進行調理,嚴重時要立即上醫院就診。
選擇粥做宵夜也是一個不錯的選擇,可以在粥里加點紅棗或是豆類等製品,還可以起到養神清熱潤肺止咳.調養腸胃的作用,對緩解工作壓力都很有好處。要注意夜宵的分量最好小於全天進食份量的1/5。
切記莫在熬夜的時候吃甜食。許多人都認爲甜食是最有效補充能量的食物,在熬夜這個消耗體能的時期,甜食是最好的宵夜。這種想法是錯誤的,甜食含有一定的熱量,但是卻會導致消耗維生素B,加重腸胃負擔。
熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜還要電腦的朋友,每次上廁所和洗臉之後,無論“大事還是小事”,都與你必須洗手一樣,做一個一分來鐘的鍛鍊,無論是活動頸椎、俯臥撐、甩臂,還是什麼。養成習慣,這樣的活動/鍛鍊根本不佔你什麼大塊的時間,舉手之勞而已。
熬夜時,如果爲了工作需要一直忙到天亮。最好每隔一個小時休息10分鐘,進行遠眺,做做眼保健操,熬夜時大腦耗氧量增加,記得保持室內通風,偶爾要走到窗邊或是陽臺呼吸下新鮮的空氣。
三、熬夜後的進補:
熬夜族對維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E需求量會增加,應該多吃一些全穀類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類和一些新鮮的蔬果。
熬夜後忌食辛辣食物和酒精類飲料。
熬夜後能補覺儘量補覺,別硬撐着。
①補覺。
補總比不補好,如果白天還要上班,儘量晚起一會,中午補個午覺。
如果白天不上班 ,睡覺模仿黑暗環境,並且睡前吃點東西,勿餓着肚子入睡。
②補陰。
熬夜是對身體氣血等物質的一種消耗,這些物質本質屬陰。
適當滋陰是必要的,烏雞湯,枸杞麥冬百合大棗,泡茶喝都行。
③護眼。
*記得每隔一段時間,閉上眼睛做做眼保健操,眼睛周圍按摩按摩,具體穴位就不說了,說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行,閉上眼睛奧。
當然,無論是熬夜前的準備、熬夜後的進補,都僅僅是不得已的補救之法。
勿過度運動健身。
熬夜後還健身,表面上看是精力充沛,是鐵人是超人,但不代表身體真的扛得住,裏面有代償透支的因素在。熬夜後還是安安靜靜休息睡覺較好。
以上就是全部內容,請大家繼續關注。
最近熬夜吃什麼補身體
女生經期熬夜的危害
總熬夜的危害有哪些
適合熬夜發的朋友圈說說 熬夜的傷感句子
女性經常熬夜會有什麼危害 熬夜後怎麼調理身體
熬夜久坐對男性的危害
熬夜對糖尿病的危害有多大
熬夜了怎麼補 熬夜有什麼危害
孕婦天天熬夜的危害
熬夜對皮膚的危害可逆嗎 熬夜之後可以補救嗎
孕婦熬夜對寶寶的危害
熬夜水真的有效果嗎 熬夜都有哪些危害
長期熬夜對男性的危害
熬夜傷肝會上火嗎
抽菸喝酒熬夜的危害
熬夜生氣的危害
熬夜對皮膚不好的說說心情 熬夜傷皮膚的說說朋友圈
熬夜容易帶來哪四大婦科疾病?怎麼減少熬夜的傷害?
熬夜久坐的危害
抽筋對身體的傷害
經常熬夜的危害
孕婦熬夜的危害
孕婦長期熬夜的危害
月經期間熬夜的危害
熬夜吃點什麼對身體好
長期熬夜對女人的危害
打針對身體的傷害
熬夜對身體的傷害 熬夜對身體的危害
男人熬夜的危害
睡不着和熬夜有什麼區別 熬夜和睡不着哪個傷害大