四種健身方式來幫忙
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1、平臥推測:主要練習胸大肌的厚度和胸溝。動作:雙手拿着啞鈴仰臥長椅,啞鈴放在肩膀上,手掌朝上,把啞鈴推到手臂伸直,稍微停下來,慢慢恢復。提示:上推和下降呈弧形,充分收縮胸肌,完全伸展。
2、上斜推舉:主要練習胸肌。動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處在於將長椅面調整到30~40度的傾角,躺在上面。
3、平臥飛鳥:主要練習胸部中間溝。動作:仰臥長椅,雙手持啞鈴,掌心相對,雙臂自然伸直到胸部上方,雙臂彎曲肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮恢復雙臂弧形。
4、仰臥直臂上拉:擴大胸腔,練習胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作:肩膀仰臥在長椅上,雙腳着地,雙手握住啞鈴在胸部上方,以肩膀爲軸慢慢地把啞鈴放在頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放在極限時拉啞鈴恢復。注意:爲了防止損傷,下放過程的速度不應該太快。
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