瘦身減肥操應該怎麼練？六組啞鈴燃燒脂肪瘦小腹

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想要苗條的身材你需要具有平整小腹，你只需操練這六組動作，就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味着你在燃燒更多的卡路里，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!

瘦身減肥操應該怎麼練？六組啞鈴燃燒脂肪瘦小腹

操練頻率:一週3次，一次操練1-3次

需求的東西:一組啞鈴，有瑜伽墊更理想

六組啞鈴減肚子瘦身操第一組

1。雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一隻啞鈴;

2。雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿着啞鈴向上伸直，頭擡起看左手;

3。將重心上移，左手堅持在上，身體漸漸伸直，重複15次;

六組啞鈴減肚子瘦身操第二組

1。右腳腳掌着地，左腳伸直腳尖點地;

2。左手捉住啞鈴，彎在胸側，啞鈴舉到肩部方位，右手捉住啞鈴向上徹底伸直;

3。將右腳彎彎擡起，儘可能挨近腹部;

4。一起右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊操練15次;

六組啞鈴減肚子瘦身操第三組

1。雙腳儘可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，挨近地上;

2。右手彎曲在胸旁，身體前傾;

3。將左手回收，右手向下伸直，循環20次;

六組啞鈴減肚子瘦身操第四組

1。雙手撐地，做俯臥撐的根本姿態，啞鈴放在周圍;

2。左手擡起，捉住啞鈴，然後再回到本來的俯臥撐姿態，這個過程中，其他部位堅持不動;

六組啞鈴減肚子瘦身操第五組

1。仰臥在地上，雙手捉住啞鈴;

2。兩手向上伸直，左右手替換向上不斷向外伸直，同時身體依據手的方位調整姿態;

六組啞鈴減肚子瘦身操第六組

1。擡頭躺着，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，一起左手捉住啞鈴向上伸直;

2。上身坐起，右手向前伸直，左手堅持向上伸直姿態，下半身姿態堅持不動，循環操練15次。

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